Самая простая диета - после шести часов вечера не употреблять пищу. Это известный способ убрать лишние килограммы. Но если вы в течение дня будете питаться не рационально, то простая диета вам не поможет достигнуть положительного результата.
Для достижения хорошего результата нужно исключить из меню продукты, которые способствуют образованию лишних килограммов . Вредные для организма блюда необходимо полностью исключить из рациона питания. Простая сможет вам в этом помочь.
Рассмотрим подробнее основные правила для простой диеты:
- пищу лучше употреблять не в три приема, а в четыре приема;
- порции должны быть не очень большими, маленькое количество пищи ваш организм переварит и усвоит быстрее;
- перерыв между приемами пищи должен быть не меньше 3-3 ,5 часа;
- последний прием пищи, для простой диеты, до шести часов вечера.
Простая диета придерживается принципа - не переедайте, во всем знайте меру.
Используя простую диету вы можете жестко не ограничивать себя в продуктах. Кроме блюд и продуктов, которые способствуют появлению лишних килограммов.
Когда ваш вес начал снижатся, можно постепенно начинать прием пищи после шести часов вечера. Рекомендуется употреблять продукты с низким содержанием калорий и жира, для того, чтобы вес не увеличивался снова. Простая диета исключает употребление сметаны и майонеза вечером. Если вы не можете их исключить из меню, то лучше включать эти продукты в рацион завтрака. Ужин простой диеты должен состоять из пищи не калорийной.
Для простой диеты рекомендуется включать в рацион питания овощи и фрукты . Они содержат в своем составе витамины, клетчатку, сахара, микро и макроэлементы, а также антиоксиданты. Простая диета способствует повышению имунитета организма и служит для профилактики онкологических заболеваний. В течение дня растительную пищу потребляють массой от 1,5 до 2 клограмм.
Простая диета предлагает подбирать фрукты в зависимости от вашего типа кожи . Для сухой кожи подайдут спелые, красные и сладкие фрукты. Для кожи жирной рекомендуются кислые, неспелые, вяжущие фрукты. Для нормальной и смешанной кожи простая диета рекомендует кушать любые фрукты.
Простая диета может подойти для разгрузочных дней. Хорошо эту диету применять , так как большой выбор для меню разнообразных овощей и фруктов .
За неделю
ваш вес уменьшится на 4-6
кг,
если в рационе питания будут только овощи и фрукты.
Вечером в течение недели можно применять теплые ванны, которые положительно отражатся на ваше сомочувствии.
Первый вариант меню простой диеты
Завтрак: кофе или чая несладкие, кусочек сыра.
Обед: крутое яйцо, 120г нежирного мяса, которое поджарили без добавления масла, 20г сыра.
Полдник: стакан чая или кофе несладкого.
Ужин: 120г любого нежирного мяса, овощной салат, с добавлением растительного масла.
Второй вариант меню простой диеты
На завтрак: чая без сахара и яблоко.
На обед: картофельного пюре(полпорции), банан.
На ужин: салат из свежих овощей, который заправленный растительным маслом.
Существует еще один вариант простой диеты
Этот вариант простой диеты не вызывает чувство голода и легко переносится . В течение дня необходимо выпивать не меньше двух литров воды , можно принимать дополнительно витамины и минералы.
Меню такой простой диеты состоит из обычных и загрузочных дней . Можно, в пределах нормы, употреблять пищу жаренную, острую, соленую и жирную. Вес вы будете все равно терять , так как в меню отсутствуют углеводы . Лишние жиры будут сжигатся.
Обычный рацион для простой диеты
Завтрак: 4яйца вкрутую или яичница из них, огурец- 2 шт., один сельдерей.
Обед: 300г любого мяса или ветчина, салат из капусты.
Полдник: кусок сыра, кефир, немного орехов.
Ужин: 200 г куриного мяса, которое готовят в любом виде, яичница, один помидор.
Перед сном : 150 г натурального творога, кефир.
Загрузочный рацион для постой диеты
Завтрак: каша из риса, куриное мясо, овощи и фрукты.
Обед: макароны, кусок сыра, фруктовый салат, сок любой.
Ужин: рыба, в любой кулинарной обработке, каша из риса или гречки, стакан йогурта.
Перед сном: свежий творог, один апельсин.
На протяжении недели нужно питаться по обычному рациону простой диеты, а потом провести загрузочный день. Продолжительность такой простой диеты не больше . Повторить простую диету можно только через два месяца. В меню диеты показаны разнообразные сыры и мясные продукты, но овощи необходимо включать в рацион питания только те, которые указаны в меню. Категорически запрещены кетчупы и майонезы. В течение недели ваш вес уменьшится на два - три килограмма. Общая цифра потери лишнего веса от восьми до десяти килограмм.
Есть одна самая лучшая диета , которую необходимо соблюдать семь дней. За эту неделю вы легко сбросите до 10 килограмм. Все это конечно индивидуально и варьируется в зависимости от вашего исходного веса. Если вы весите больше ста килограмм, то 10 килограмм за неделю потерять можно, ну а тем, у кого лишнего веса очень мало, удастся потерять до 5 килограмм. Лучшая диета поможет вам сбросить лишний вес, а еще очистит ваш организм от шлаков. Данная диета, это ни что иное как эффективная диета, которую вы можете найти в мое блоге. Просто статья — лучшая диета, доработана на основе комментариев и вопросов, которые оставляют не только под текстом статьи, но и пишут мне личными сообщениями в контакте. Так как эффективная диета помогает всем сбросить лишний вес и имеет уже больше 200 положительных комментариев, я решила присвоить ей звание – лучшая диета.
Меню лучшей диеты:
Лучшая диета 1 день:
Первый очистительный день — питьевой. Мы подготавливаем наш организм к похудению. Пить можно все что угодно. Воду, чай, компот, кофе, минералку, соки, молоко, кефир и даже бульоны. Правило 1, все напитки без сахара. Куриный или мясной бульон можно, но в ограниченном количестве и без соли. А лучше отказаться от употребления мясных бульонов.
Лучшая диета 2 день:
Второй день проще — овощной. Едим овощи в любом количестве. Исключением является картофель (Правило 2, картошку нельзя). Добавляйте капусту в салаты, она ведь жиросжигатель. Салаты лучше не заправлять ни чем. Правило 3, салаты без заправки. Майонез, масло и т.д. нельзя. Пить можно только чистую воду. И ничего кроме нее.
Лучшая диета 3 день:
Третий день снова питьевой. Т.е. повторяем меню первого дня. Пьем воду, чай, компот, кофе, минералку, соки, молоко, кефир и т.д., но все напитки без сахара.
Лучшая диета 4 день:
Четвертый день самый вкусный — фруктовый. Для меня этот день — праздник. Кушаем все фрукты, кроме бананов (Правило 3, бананы нельзя). Добавьте в рацион ананасы и грейпфруты, они жиросжигатели. Пить можно только чистую воду. И ничего кроме нее.
Лучшая диета 5 день:
Пятый день — белковый. Едим яйца(вареные), филе курицы, и йогурт. Йогурт только натуральный, без подсластителей, красителей и консервантов. И не забываем, что пить можно только воду.
Лучшая диета 6 день:
Снова питьевой день. Повторяем меню первого и третьего дня лучшей диеты. Пьем все что захотим, но без сахара.
Лучшая диета 7 день:
Седьмой день — выход из диеты. Завтрак — 2 вареных яйца. Второй завтрак — любой фрукт (не забываем про правило 3). Обед – бульон или легкий суп с рисом или гречкой. Полдник – любой фрукт. Ужин – салат, заправленный растительным маслом и солью.
Диета легко соблюдается, не смотря на кажущуюся сложность. Эта на самом деле самая лучшая диета из всех, какие я встречала. Огромное количество положительных отзывов.
P.S. Не забывайте подписываться на новые статьи.
Анекдот для любителей юмора 🙂
У тебя высшее образование?
Или даже два? Сделай
домашнее задание со школьником
4-го класса по современным учебникам,
— почувствуй себя идиотом.
Еще эффективные диеты.
Легкая диета предусматривает соблюдение режима питания. Для такой диеты не характерны строгие запреты, и она не вызывает чувство голода. Вес начинает снижаться постепенно, не резко, это позволяет в будущем удерживать его на достигнутой отметке.
Самая легкая диета для быстрого похудения
Благодаря такой диете лишние килограммы сбрасываются быстро и незаметно, при этом нет необходимости отказываться от многих продуктов и голодать. Поступающая в организм пища обеспечивает его всеми необходимыми веществами.
Такая система питания считается безопасной и наиболее оптимальной. В рационе первостепенное значение отводится фруктам и овощам, которые обеспечивают чувство насыщения и препятствуют перееданию.
Легкая диета позволяет без усилий избавиться от 3–10 кг за неделю. Продукты, на которых построена диета:
- свежие ягоды;
- все виды зелени;
- творог, мясо, рыбу;
- сыры, кисломолочные продукты, йогурты;
- коктейли и натуральные соки;
- растительные пищевые масла;
- настои на травах;
- цикорий, зеленый чай.
Методика имеет такой минус, как недостаточную калорийность рациона. Из-за этого приходится ограничивать физические нагрузки.
Правила диеты
- Полный отказ от употребления алкогольных напитков.
- Дробное питание. Пищу следует употреблять 5 раз в день маленькими порциями.
- Обязательно употребление овощей и фруктов. Они насыщают организм элементами, которые требуются для переваривания пищи.
- Соблюдаем питьевой режим. Ежедневно следует выпивать не меньше 2 л воды.
- Каши на завтрак. Благодаря такой пище организм хорошо насыщается и избавляется от чувства голода на несколько часов.
- Продукты нужно запекать, тушить или варить.
- Из рациона исключаем все крупы, кроме перловой, овсяной и гречневой.
- Ограничиваем употребление бананов, винограда, картофеля, молочных продуктов и яиц.
- Вечерний прием пищи должен быть не позднее 19:00.
- Самые эффективные простые диеты: низкокалорийная, кефирная, водная, белковая, бессолевая.
Легкая диета для похудения на 5 кг
При соблюдении такой методики можно за 5 дней избавиться от 5 килограммов. Наиболее эффективной считается фруктовая диета. В рацион рекомендуется включать: киви, ананас, апельсин, грейпфрут, яблоко.
Меню можно дополнить сухофруктами, например, финиками и черносливом. Ежедневно следует пить 1,5 л жидкости: воду, зеленый чай, травяные настои и отвары. Нужно полностью отказаться от сахара и соли. Пользу приносят вечерние прогулки на свежем воздухе.
Меню на 5 дней
Понедельник
- Завтрак: творог, абрикосы, чай.
- Перекус: 100 мл молока.
- Обед: постный суп, рыба, приготовленная на гриле.
- Полдник: апельсин.
- Ужин: фруктовое ассорти.
- Завтрак: стакан йогурта, капустный салат, 2 яблока.
- Перекус: сваренное вкрутую яйцо.
- Обед: овощной суп, говяжий стейк, апельсиновое пюре.
- Полдник: половина ананаса.
- Ужин: овощное рагу, 2 абрикоса.
- Завтрак: рисовая каша, сваренная на воде, с добавлением чернослива и кураги, зеленый чай.
- Перекус: 2 груши.
- Обед: камбала, приготовленная на пару, суп-пюре из брокколи, 2 яблока.
- Полдник: мякоть 5 абрикосов.
- Ужин: манго, травяной чай.
- Завтрак: овсянка, сваренная на воде, с курагой, грейпфрут, зеленый чай.
- Перекус: гроздь винограда.
- Обед: вареная говядина, салат из огурцов и помидоров, кофе.
- Полдник: банан.
- Ужин: фруктовый салат, 2 абрикоса.
- Завтрак: салат из груш и яблок с добавлением кураги, чай.
- Перекус: 2 апельсина.
- Обед: минтай, приготовленный на пару, овощной суп-пюре, абрикосы.
- Полдник: 2 киви.
- Ужин: овощное рагу, груша.
Легкая диета для похудения на 10 кг
Наиболее эффективная диета для похудения на 10 кг - белковая. Легкой она называется из-за того, что при ее соблюдении не возникает сильное чувство голода, меню сытное и представлено многочисленными блюдами.
Основу рациона составляют яйца, мясо, птица, нежирные молочные продукты, рыба.
Также дополнительно вводят овощи, не содержащие крахмал. Из меню исключают все злаки. Вместо майонеза используют лимонный сок или натуральный йогурт.
Меню на неделю
- Завтрак: нежирный творог, чай.
- Перекус: яблоко.
- Обед: кусок цельнозернового хлеба, вареная куриная грудка.
- Полдник: йогурт.
- Ужин: приготовленная на пару рыба, овощной салат.
- Завтрак: несладкий йогурт, чай.
- Перекус: апельсин.
- Обед: говядина, тушеная с овощами.
- Полдник: 250 мл кефира.
- Ужин: запеченная рыба, свежие овощи.
- Завтрак: 2 яичных белка, кофе.
- Перекус: груша.
- Обед: бурый рис, вареная индейка.
- Ужин: вареная говядина, капустный салат.
- Завтрак: 250 мл обезжиренного кефира, 2 овсяных печенья.
- Перекус: грейпфрут.
- Обед: спаржа, куриное филе.
- Полдник: стакан ряженки или кефира.
- Ужин: отварная рыба, брокколи.
- Завтрак: творог, чай.
- Перекус: яблоко.
- Обед: вареная рыба, кусок цельнозернового хлеба.
- Полдник: натуральный йогурт без сахара.
- Ужин: овощной салат, говядина, приготовленная на пару.
- Завтрак: омлет из 3 яичных белков, кофе.
- Перекус: апельсин.
- Обед: любые овощи, тушеная фасоль.
- Полдник: 250 мл кефира.
- Ужин: отварная рыба, салат.
- Завтрак: творог, кофе.
- Перекус: яблоко.
- Обед: тарелка супа из овощей, сваренного на постном мясном бульоне, кусок цельнозернового хлеба.
- Полдник: несладкий творожный сырок.
- Ужин: вареная говядина, салат.
Легкая диета на каждый день
Питание при такой диете сбалансированное, а продукты богаты витаминами, белками, углеводами и минералами.
Ежедневно следует выпивать 2 л воды, причем утром натощак обязательно употребляют 1 стакан жидкости. Завтрак должен быть не позднее 9 часов, а ужин - в 19:00.
- Завтрак: овсяная каша, стакан нежирного молока, фруктовый салат или банан, чай без сахара.
- Перекус: банан или апельсин, кусок ржаного хлеба, обезжиренный творог, 200 мл минеральной воды.
- Обед: кусок хлеба грубого помола, овощной суп, салат из зелени и свежих овощей, заправленный лимонным соком или оливковым маслом, яблоко, стакан сока.
- Полдник: 200 мл воды или обезжиренного йогурта.
- Ужин: запеченная куриная грудка, салат из свеклы, капусты и кукурузы, вареный коричневый рис, травяной чай.
Благодаря такому рациону организм человека на весь день обеспечивается всеми необходимыми микроэлементами и витаминами. Если тяжело ежедневно питаться одними и теми же продуктами, то блюда можно заменить аналогичной диетической пищей.
Легкая диета на 3 дня
При такой диете необходимо за сутки употребить всю положенную пищу. Нельзя делать между приемами пищи большие перерывы, т. к. может замедлиться метаболизм. Допускаются пешие прогулки и легкий бег.
Правила
- ограничиваем соль;
- употребляем 1,5–2 л воды;
- питаемся дробно;
- исключаем из рациона быстрые углеводы, сахар, полуфабрикаты, вредные жиры.
Меню диеты на 3 дня
- Завтрак: овсянка на воде, йогурт без добавок.
- Ланч: 2 куска зернового хлеба, 2 мандарина.
- Обед: вареная говядина, зеленый чай.
- Полдник: 2 яблока.
- Ужин: стакан кефира, 1 яйцо.
- Завтрак: тушеный кабачок, салат из помидора и огурца.
- Ланч: творог, стакан апельсинового сока, грейпфрут.
- Обед: свежая капуста, кусок говядины, зелень.
- Полдник: 50 г орехов, 2 зеленых яблока.
- Ужин: отварная или тушеная цветная капуста, 250 мл минеральной воды.
- Завтрак: кусок вареной курицы, зеленый горошек, чай.
- Ланч: 2 яйца, винегрет.
- Обед: кусок вареной рыбы, грейпфрут.
- Полдник: тушеная капуста с морковью.
- Ужин: стакан кефира.
Легкая диета на неделю
При такой диете нет необходимости в подсчете калорий, а за неделю можно похудеть на 4–8 кг. Ежедневно следует употреблять 2 л воды в день. Ужин должен быть за 3–4 до сна.
Понедельник
- Завтрак: яблоко, чай.
- Обед: апельсин, помидор, вареное яйцо.
- Ужин: капустный салат, яйцо, несладкий чай.
- Завтрак: яйцо, помидор, чай.
- Обед: капустный салат, вареная нежирная говядина, стакан сока.
- Ужин: 2 яблока.
- Завтрак: яйцо, огурец, стакан чая.
- Обед: приготовленная на пару котлета, квашеная капуста, 250 мл яблочного сока.
- Завтрак: нежирный творог, чай без сахара.
- Обед: вареная нежирная рыба, капустный салат, 250 мл морковного сока.
- Ужин: 2 яблока.
- Завтрак: салат из капусты, яйцо, чай без сахара.
- Обед: огурец, помидор, отварная нежирная говядина, стакан яблочного сока.
- Ужин: стакан обезжиренного кефира.
- Завтрак: нежирный кефир, чай.
- Обед: салат из огурцов, отварная нежирная рыба, стакан морковного сока.
- Ужин: 2 яблока.
Воскресенье
- Завтрак: яблоко, плавленый сырок, чай.
- Обед: овощной суп без зажарки, вареная куриная грудка, кофе без сахара.
- Ужин: 250 мл обезжиренного кефира.
Простая диета на месяц
Она позволяет похудеть на 10 кг. Из рациона обязательно исключаем сахар, принимаем витаминно-минеральные комплексы, по максимуму ограничиваем прием магазинной пищи. Ежедневно выпиваем 1,5 л воды и почаще выходим на свежий воздух.
Меню первой и третьей недели
- Завтрак: стакан молока с 1 ч. л. меда, отрубной сухарик.
- Ланч: 2 бутерброда со сливочным маслом и листьями салата, стакан несладкого чая.
- Обед: тарелка супа, небольшой кусок отварного говяжьего мяса, фруктовое ассорти.
- Полдник: 2 помидора, сухарик, 250 мл томатного сока.
- Ужин: 2 бутерброда со сливочным маслом и зеленью петрушки, стакан кефира.
Меню второй и четвертой недели
- Завтрак: отрубной сухарик, стакан любого сока.
- Ланч: 2 бутерброда из черного хлеба со сливочным маслом и творожным сыром, стакан чая.
- Обед: 3 мясные котлеты с морковным гарниром, стакан киселя.
- Полдник: фруктовое ассорти.
- Ужин: 2 сухаря с вареньем или джемом, стакан кефира.
Легкая диета для живота
Легкая диета для быстрого похудения живота предусматривает подсчет калорий и исключение из рациона лишних жиров и быстрых углеводов. Ежедневно нужно употреблять 1,5 л воды. За 5 дней можно сбросить до 3 кг.
Завтрак во все дни одинаковый: кусок хлеба, любой цитрус, кофе или чай.
- Обед: яйцо, сваренное вкрутую, апельсин, стакан кефира.
- Ужин: 2 яйца, небольшой помидор, сухарик.
- Обед: любой фрукт, вареное яйцо, хлебец, стакан йогурта.
- Ужин: вареная говядина, помидор, апельсин, сухарик, 250 мл кефира.
- Обед: яйцо, сваренное вкрутую, апельсин, хлебец, йогурт.
- Ужин: бифштекс, приготовленный на пару, сухарик, груша, стакан кефира.
- Обед: нежирный творог, небольшой помидор и огурец, кусок хлеба.
- Ужин: вареная говядина или индейка, яблоко, тост с помидором.
- Обед: отварная рыба, 2 листа салата, 2 помидора, стакан кефира.
- Ужин: 5 листьев салата, яйцо, 2 помидора.
Диета для ленивых
Благодаря такой диете за 2 недели можно похудеть на 3–5 кг. Во время соблюдения такой методики весь организм очищается от токсинов, ускоряется метаболизм, нормализуется водный баланс. Основное правило - ежедневно следует пить 2–3 л воды, по 2 стакана за 10 минут до приема пищи.
Меню для ленивых
- Завтрак: овсяная каша с ягодами и фруктами без сахара.
- Обед: куриный суп, кусок ржаного хлеба.
- Полдник: вареное яйцо и зелень.
- Ужин: запеченная белая рыба с помидором.
- Завтрак: омлет из 2 яиц с болгарским перцем и зеленым луком.
- Обед: овощной суп, кусок черного хлеба.
- Полдник: обезжиренный творог, политый медом.
- Ужин: приготовленная на пару курица, тушеная стручковая фасоль и брокколи.
- Завтрак: гречка, сваренная на обезжиренном молоке, кусок черного хлеба.
- Обед: зеленый борщ.
- Полдник: обезжиренный йогурт с ежевикой, малиной и черникой.
- Ужин: 2 вареных яйца, салат из шпината, болгарского перца и помидоров.
После еды нельзя в течение 1–2 часов пить любую жидкость. Во время такой системы питания запрещены перекусы.
Как правильно выходить из диеты
Если в рационе преобладали фрукты и овощи, то нужно вводить небольшими порциями мясо. При белковом режиме питания, наоборот, необходимо постепенно добавлять в рацион салаты из фруктов и овощей. Следует плавно повышать общую суточную калорийность.
Плюсы и минусы быстрых методик
К плюсам быстрых методик относят снижение веса за короткий срок. Организм эффективно очищается от накопленных годами токсинов. Такие диеты имеют минимальную длительность, поэтому крайне редко возникают срывы.
Но минусы у такой системы питания есть. Вес чаще всего уходит за счет выведения из организма лишней жидкости, при этом жировая ткань разрушается мало. Нередко после завершения такой методики ушедшие килограммы возвращаются обратно.
В современном мире большинство людей сталкиваются с проблемой лишнего веса. Не обязательно морить себя голодом, чтобы похудеть. Можно питаться вкусно и полезно, одновременно теряя килограммы.
Многие простые и эффективные методики и строгого подсчета калорийности блюд.
Общие правила всех пищевых ограничений таковы:
- Запрещено употреблять любые газированные напитки. В баночке «Кока-колы» емкостью 0, 33 л содержится 8 кусков сахара. Именно данный компонент в составе подобных напитков приводит к ожирению.
- Утро начинайте со стакана теплой воды. На протяжении всего дня выпивайте не менее 1,5 литра воды. Если вам сложно резко отказаться от пакетированного сока, то допустимо добавлять в воду сок лимона, дольку огурца или лайма, листик мяты.
- Перед походом в супермаркет определитесь с покупками. Ваш список должен состоять только из натуральных и полезных продуктов. Контролируйте свои желания и не спишите приобрести разрекламированную шоколадку. Маркетинговые ходы достаточно хитрые и всячески пытаются вас завлечь. Не поддавайтесь на их провокации.
- Если вы не в силах отказаться от перекусов за 3 часа до сна, то употребляйте только легкую пищу, например низкокалорийный йогурт. Все, что будет съедено перед сном, не успеет усвоиться и превратится в жир.
- Следите за способом приготовления блюд. Отдавайте предпочтение не жаренной на сковороде, а запеченной в духовке пищи. Еда, прошедшая паровую термическую обработку, сохраняет полезные витамины и минералы, которые отвечают за красоту ногтей и волос.
Придерживаясь простых советов, можно без особых усилий ликвидировать жировые отложения. Рацион предусматривает пять приемов пищи: ранний и поздний завтрак, обед, перекус, ужин.
Диета на 3 дня в домашних условиях
Экспресс-диеты рассчитаны в среднем на 3 дня. С их помощью возможно за короткий период времени прийти в форму перед важным мероприятием. Также они способствуют очистке организма и выведению из него лишней жидкости.
Сбросить на такой детокс-диете возможно до 3 килограмм. Помимо этого вы почувствуете легкость и прилив бодрости. Для максимально эффективного похудения начните заниматься спортом. Это может быть как пилатес, так и кардиотренировки. Выбирайте вид физических занятий исходя из индивидуальных предпочтений и состояния здоровья.
Основана на ограничении в продуктах питания. Вам придется забыть о сладостях, жирной пище и алкоголе. Рацион должен состоять из овощей, фруктов, рыбы, белого мяса.
Не стоит целенаправленно голодать. Отказ от еды более чем на 4 часа приведет к срыву. Желательно кушать каждые 2,5 часа, при этом порции должны быть маленькими. В качестве перекуса оптимальным вариантом будут орехи или зеленые яблоки.
Диета на неделю в домашних условиях: меню
Стакан теплой воды за час до приема пищи позволит вам меньше съесть.
Жидкость заполняет желудок, подавая мозгу сигнал насыщения.
| День | Завтрак | Обед | Ужин | Перекус |
| 1 | Пшенная каша | Запеченный окунь, овощи | Творог с зеленью | Ягоды |
| 2 | Стакан ряженки | Овощи, вареная куриная грудка | Легкий рыбный суп | Сваренное вкрутую яйцо |
| 3 | Омлет | Тушеная говядина со спаржей | Салат из цветной капусты | Натертая морковка |
| 4 | Оладьи | Картофель в мундире, сельдерей | Омлет | Орехи |
| 5 | Зеленый чай с молоком (1:1), нежирный йогурт с фруктами | Куриные котлеты на пару, брокколи | Кабачковый суп-пюре | Ряженка |
| 6 | Банановый смузи | Овощной суп | Салат из чечевицы (зеленое яблоко, сельдерей, петрушка, чечевица, сок лимона) | Яблоко |
| 7 | Омлет | Тушеная говядина, овощное рагу | Овсяная каша | Апельсин |
Вы можете самостоятельно составить меню на 7 дней, используя варианты готовых блюд, указанных в таблице.
Белковая простая диета для похудения на 2 недели
Белковый рацион по праву признан самым результативным. Придерживаться его следует на протяжении двух недель. За это время можно потерять более 7 кг.
Суть диеты – употребление продуктов, богатых белком. Они насыщают организм, избавляя от чувства голода.
Диетологи признали белковое питание самым щадящим способом похудения.
Выбирая данную диету, соблюдайте некоторые рекомендации:
- исключите из своего меню простые углеводы (конфеты, выпечку, картофель);
- обходите сети быстрого питания стороной;
- каждый день пейте в среднем по два литра воды;
- завтракайте спустя 60 минут после пробуждения;
- поздний ужин должен быть не менее чем за 2,5 часа до сна;
- количество жиров не должно быть выше 40 грамм в сутки.
Диета подходит людям, которые любят мясо. Правильный способ его приготовления снизит калорийность блюда. Запрещено использовать масло.
Безуглеводная диета в домашних условиях
Изначально безуглеводное питание рекомендовалось спортсменам и бодибилдерам, а затем система питания вышла за границы большого спорта. На сегодняшний день с ее помощью избавляются от лишнего веса люди, не имеющие никакого отношения к штангам и беговой дорожке.
Из рациона углеводы исключаются не полностью. Допустимо употребление сложных углеводов. Они находятся в злаках, крупах, зеленых овощах.
Главные компоненты безуглеводного меню – это мясо, яйца, кисломолочные продукты.
Самая эффективная диета для похудения в домашних условиях
Диетологи признали гречневую монодиету самой эффективной и безопасной из всех аналогичных систем питания. Диета рассчитана на трое суток. Выбирайте неочищенную гречу. В ее оболочке содержится максимальное количество витаминов.
Помимо потери лишнего веса монодиета способствует очищению организма и устранению сосудистых бляшек. Гречка содержит большое количество меди, которая положительно влияет на состояние кожи, волос и ногтей. Гречневую кашу разрешается заливать кефиром.
Диета Елены Малышевой
Известная телеведущая разработала методику снижения массы тела, основанную на трех принципах:
- если вы действительно желаете похудеть – забудьте о голодании;
- выпивайте в среднем 1,5 литра чистой воды (чай и компот не учитываются).
- не потребляйте больше 250 г за один прием пищи.
При отсутствии физических нагрузок суточная норма калорий равняется 1200 ккал для девушек и 1500 ккал – для мужчин.
Диета Дюкана
Занимает лидирующие позиции среди аналогичных методик похудения. Она основывается на употреблении сытных, но низкокалорийных продуктов. Разрешено кушать рыбу, мясо и молочку. Предпочтение отдается белковой пище. От углеводов придется полностью отказаться.
Кремлевская диета
Основывается на сокращении количества углеводов. Они заменяются жирами. Благодаря этому не только снижается вес, но и улучшается здоровье.
Макароны, хлеб и десерты находятся под запретом. В меню входит еда с большим содержанием протеина, клетчатки и витаминов.
Самым насыщенным приемом пищи должен стать завтрак. Он может представлять собой яичницу или омлет и чашку кофе без сахара.
Ужинайте легкой пищей. Употребляя в течение дня продукты, богатыми жирами, вы не будете испытывать вечером чувства голода. Многие вовсе отказываются от ужина, заменяя его полезным перекусом.
Заключение
Большое разнообразие простых диет позволяет выбрать подходящий вариант исходя из личных предпочтений. Соблюдение ключевых правил питания позволит достичь видимых результатов. Включите в свое дневное расписание занятие спортом и наблюдайте, как стрелка на весах стремительно приближается к желаемой цифре.
С эффектом бумеранга знакомы многие женщины. В 80% случаев сброшенный вес возвращается, часто прихватывает с собой добавочные килограммы, что очень неприятно, болезненно, может привести к стрессу и затяжным депрессиям. Поэтому важно найти действующий, безопасный и надежный способ. Эффективные диеты для похудения помогут не только сбросить вес, но и удержать результаты, в идеальном варианте - поправить здоровье. Какую из них выбрать, каждый должен определить для себя сам.
Содержание:
Эффективная диета – это не значит быстрая
Быстро худеть хотят все женщины, но мало кто задумывается о последствиях. Есть диеты, на которых килограммы не просто «уходят», а даже «убегают». Человек теряет вес, объемы, но организм не успевает за резкими изменениями. В результате подрывается здоровье, при большой начальной массе может произойти сдвижение внутренних органов. Самая эффективная диета для похудения – это методика, которая помогает сбрасывать вес без вреда для здоровья.
Частые ошибки худеющих людей:
- Снижение калорийности до критических показателей. Организм женщины не может полноценно функционировать при поступлении 600-800 ккал в сутки. Минимальное количество - 1200 ккал. Да, вес быстро снижается, но при дефиците энергии в скором времени ожидается застой, организм начнет работать в энергосберегающем режиме.
- Исключение жиров. Можно есть одну капусту или пить обезжиренный кефир. Вес уйдет, но вместе с ним начнут выпадать волосы, испортятся ногти, появятся проблемы с кожей, произойдет сбой женского цикла. Минимальное количество жира в сутки - 22 г.
- Отказ от вкусной пищи. Полное ограничение любимых блюд ведет к срывам. Если удастся пройти диету до конца, то после нее удержаться будет сложно. Нужно менять пищевое поведение и из разрешенных системой продуктов готовить вкусные блюда.
Многим мешает моральное истязание. Для похудения даже самой эффективной диеты мало. У женщин портится настроение, появляются головные боли, слабость. Нельзя воспринимать диету как трагедию или лишение. Пусть это будет радостный путь к стройности и фигуре мечты, легкий и желанный.
В 2019 году появилась новая формула - препарат Редуксин® Форте, в котором в одной таблетке соединили Редуксин® и метформин. Новый препарат Редуксин® Форте действует на разные метаболические процессы и разрывает патогенетический круг, который на фоне лишнего веса ухудшает не только качество жизни людей, но и способствует развитию различных заболеваний. В результате двойного комплексного действия сибутрамина и метформина человек худеет за счет активации обмена веществ и нормализации метаболизма, что приводит к стойкому удержанию достигнутых результатов и улучшает общее состояние организма. 1
Диета Кима Протасова, или Протасовка
Это одна из эффективных и проверенных годами диет, которая не только позволяет сбросить вес, но и имеет массу достоинств. После «Протасовки» легко перейти на правильное питание, вес продолжит снижаться, поменяются взгляды на пищу и вкусы. На этой системе употребляется много сырых овощей, что ведет к очищению кишечника , улучшается состояние кожи, выводится вода из организма.
Суть диеты Кима Протасова:
- Первые 2 недели ежедневно употребляется 1400 г сырых овощей, 3 зеленых яблока, 1 яйцо и 600 г кисломолочных продуктов, приближенных к 5% жирности.
- С 3 по 5 неделю вместо 300 г молочных продуктов употребляется такое же количество мяса, птицы, рыбы или морепродуктов. Выбираются щадящие способы приготовления без масла.
- На протяжении всей диеты нужно пить не меньше 2 литров воды, которая усилит действие овощной клетчатки, поспособствует очищению организма, снижению веса.
- Протасовка длится 5 недель, но диетологи рекомендуют сделать «выход», который по длительности будет равен самой диете. Каждую неделю добавляются новые продукты: злаки, бульоны, сухофрукты, отварные овощи. В эти 5 недель продолжается похудение.
Всего за диету можно сбросить от 5 до 15 кг. Все зависит от первоначальных данных. Очень хорошо уходят объемы. Нельзя использовать методику чаще 1 раза в 6 месяцев, лучше сделать годовой перерыв, чтобы организм успел восстановиться.
Противопоказания: заболевания ЖКТ, беременность, период грудного вскармливания.
Интересно: Ким Протасов – вымышленное имя, и такого диетолога не существует. Этот псевдоним взяла себе журналистка из одного журнала в 90-х годах прошлого века, которая и опубликовала популярную до сих пор методику.
Диета для ленивых
Это самая эффективная, безопасная диета, которая стала популярной совсем недавно. О том, что нельзя пить после еды, знают многие люди. Жидкость разбавляет желудочный сок, тормозит пищеварение, мешает усвоению питательных веществ. Почему бы не воспользоваться этой информацией! При правильном подходе к употреблению жидкости вес будет уходить быстро, без каких-либо усилий и вреда для организма.
- Вся вода выпивается до еды. За 20 минут до основного приема пищи и сразу после пробуждения обязательно употребляется 400 мл жидкости.
- После еды по правилам нельзя пить 2 часа или хотя бы час, если употреблялись легкие блюда. За это время они должны перевариться.
- Для эффективного похудения желательно исключить калорийные, жирные, сладкие блюда и не есть за 3 часа до сна.
Хитрость не только в ускоренном переваривании пищи. Вода наполняет желудок, порции непроизвольно сокращаются, что уменьшает дневную калорийность. Также становится невозможным употребление соленых, сладких блюд, так как выдержать 2 часа без питья будет сложно. На время диеты стоит забыть о чашке кофе с конфетой или пирожным. Дополнение можно будет съесть только через определенное правилами время.
Гречневая диета
Еще одна самая эффективная диета, длительность которой можно регулировать самостоятельно, но с учетом основных правил. Основа рациона – гречневая каша, приготовленная на воде без соли или с минимальным количеством. Основной продукт доступный, полезный, способствует очищению организма, хорошо насыщает, подавляет чувство голода. Но выбирать эту систему нужно только тем людям, которые действительно любят гречку.
- Система на 1-3 дня. По сути, это разгрузочная диета. На протяжении всего времени употребляется каша без соли. Организм избавляется от лишней жидкости, уменьшаются объемы, очищается кишечник, нормализуется стул.
- Недельная диета. Вариантов много. К гречке можно добавлять зеленые яблоки, кефир, свежие овощи с низким содержанием крахмала. Эта система переносится легче.
- Диета гречневая на 14 дней. Кроме очищения и вывода лишней жидкости, на этой системе уменьшается количество жира в организме. К каше добавляются овощи вместе с кисломолочными продуктами и яблоками, в некоторых вариантах встречается куриная грудка.
Потеря веса напрямую зависит от длительности выбранной методики. За 1-3 дня избавиться от лишнего жира не получится, уйдет только вода, но это может стать хорошим началом для похудения или проверкой, подходит ли система. За 2 недели легко потерять 4-7 кг. При грамотном возвращении к нормальному питанию они не вернутся назад.
Противопоказания: беременность, заболевания ЖКТ, авитаминоз, непереносимость основного продукта.
Диета Дюкана
Одна из популярных белковых диет, которая в краткие сроки помогает сбросить огромное количество веса. Эта система подходит только абсолютно здоровым людям, которые готовы следовать всем предписаниям и не отклоняться от правил. Методика построена на биохимических процессах в организме. Любое незначительное нарушение может снизить эффективность, затормозить похудение, навредить.
Всего в системе 4 этапа с четко определенной последовательностью и длительностью. Все расчеты можно произвести на официальном сайте. Обязательный ингредиент рациона на протяжении всей диеты – это овсяные отруби . Со второго этапа можно добавить пшеничную и ржаную клетчатку, но согласно разрешенным нормам.
Суть этапов диеты Дюкана:
- Атака. Короткий этап длительностью до 7 дней, рассчитывается индивидуально. В основе рациона 72 белковых продукта. Этот этап рассчитан на потерю жидкости и рост мотивации, может уйти до 3-5 кг лишнего веса.
- Чередование. Основной этап диеты, на котором происходит сжигание жиров. К белкам добавляются 28 видов овощей без крахмала в составе, дни чередуются. Длительность этого периода может составлять от нескольких недель до года и даже больше до получения нужного веса.
- Закрепление. К основному рациону добавляется хлеб, фрукты, сыр. Этот период позволяет перейти к нормальному питанию. Длительность определяется по формуле: 10 дней на 1 кг веса.
- Стабилизация. Один день в неделю – белковый четверг. Соблюдается рацион первого этапа. Дополнительно ежедневно употребляются отруби .
На протяжении всего периода диеты нужно пить витамины. Разрешено использовать заменители сахара с натуральным или синтетическим составом. Нельзя есть никакие фрукты, все молочные продукты должны быть обезжиренные, как и мясо. Это одна из немногих диет, которая разрешает употреблять колбасные изделия, крабовые палочки, консервы, но все продукты должны отвечать требованием диеты, не иметь в составе запрещенных специй, сахара, превышать определенный порог жирности.
Важно! В диете много тонкостей и нюансов, система требует тщательного изучения. Пьер Дюкан настоятельно рекомендует к прочтению свою книгу, которая внесет ясность. Также ознакомиться с системой можно на официальном сайте.
Противопоказания: любые хронические заболевания органов и систем, периоды беременности и грудного вскармливания, непереносимость лактозы, гормональные сбои, детский и пожилой возраст. Эта диета требует обязательной консультации с врачом.
Видео: Диетолог на диете Дюкана
Кефирная диета
Эта диета поможет скинуть вес очень быстро, ее используют многие известные люди. Всего за неделю можно избавиться от 5 кг. Но также есть разные другие варианты, отличающиеся длительностью. Всегда можно «примерить» диету, сделав разгрузочный день на кефире .
Суть кефирной диеты:
- Основа рациона – кефир низкой или средней жирности, но не более 2%. В сутки нужно употребить от 1 до 2 литров.
- Питание дробное, нельзя за один раз выпить 0,5 литра кисломолочного продукта, желательно употреблять по стакану через каждые 2-2,5 часа.
- Важно пить воду, так как кефир обладает мочегонным действием, выводит лишнюю жидкость, запасы которой нужно восполнять.
Кроме классической кефирной диеты , есть и другие варианты с добавлением яблок, творога, гречки, овощей или разных фруктов. Все они имеют свои правила, отличаются длительностью. Продолжительные системы включают в рацион больше продуктов, чем краткие методики до 5-7 дней.
Противопоказания: повышенная кислотность желудка и любые заболевания пищеварительной системы, рахит, ревматизм, подагра, непереносимость кефира, детский возраст, период беременности и лактации.
Видео: Елена Малышева: как похудеть за 1 неделю
При изменении рациона в сторону здорового питания, увеличении потребления пищи, богатой медленными (сложными) углеводами, растительными волокнами, орехами, может появиться дискомфорт со стороны ЖКТ: метеоризм (вздутие живота). Связано это с тем, что злаковые, бобовые, овощные культуры - основа здорового питания - богаты трудноусвояемыми олигосахаридами. Для того чтобы устранить дискомфорт, не отказываясь от правильного питания, можно дополнять прием таких продуктов средством Орликс®. Оно содержит альфа-галактозидазу, фермент, расщепляющий сложные углеводы до легких для усвоения моносахаридов. Дозировка зависит от количества потребляемой пищи, благодаря чему легко нормализовать пищеварение как во время перекуса, так и при основном приеме пищи.
Секреты легкой диеты
Любая диета будет переноситься легче и интересней, если найти к ней подход. Залог успеха – тщательное изучение правил и меню. Большое значение имеет мотивация. Если она есть и действительно сильная, чувство голода отступит, соблазна нарушить рацион не будет, килограммы уйдут быстро, легко и навсегда.
Помощники и секреты:
- Вода. Хочешь есть – пей воду. Слышали это многие люди, но используют единицы. Именно жидкость помогает справиться с голодом, ускоряет и облегчает потерю веса.
- Витамины. Они нужны не только для сохранения красоты и здоровья, но и устранения голода. Если чего-то в организме не хватает, он будет просить пищу.
- Движение. Это простой способ избавиться от чувства голода или съесть что-то запретное. При первом же желании «согрешить» нужно сделать приседания не меньше 50 раз. Или попрыгать 5 минут на скакалке.
Необходимым этапом в любой программе похудения диетологи считают очищение современным сорбентом Энтеросгель. Он активно впитывает в себя только вредные шлаки и токсины, в изобилии поступающие в кровь при расщеплении жировых отложений. Именно эти токсины провоцируют характерные для диеты тошноту, неприятный привкус во рту, нарушения стула, тусклость кожи, появление на ней прыщей и пятен. Этот сорбент хорошо наполняет желудок, тем самым создавая ощущение сытости, всасывает избыток желудочного сока и ферментов, нейтрализуя их раздражающее действие на стенки желудка. Допустим его прием длительными курсами в отличии от других сорбентов.
Путь к стройности может быть тяжелым или легким. Человек сам определяет свою дорогу, многое зависит только от нас.
1. Имеются противопоказания. Необходимо ознакомиться с инструкцией или проконсультироваться со специалистом.
