Как научиться не сдерживать эмоции. Зачем вообще нужно контролировать свои эмоции. Чем отличается управление эмоциями от подавления эмоций

Гнев и раздражение являются одними из самых сильных, и притом неприятных, эмоций. Как научиться держать себя в руках, когда все вокруг, кажется, только и происходит с целью вывести нас из себя? Не всегда мы можем контролировать свое настроение, а также от нас не зависит состояние других людей, происходящие события. Раздражение является нормальной реакцией на то, с чем человек не хотел бы сталкиваться.

Оно может быть и физиологическим, к примеру, реакция кожи на неприятную ткань, и эмоциональным, когда нас раздражает чья-то манера разговаривать. Как научиться сдерживать свои эмоции, когда мы вынуждены не показывать свои истинных чувств? Рассмотрим несколько способов.

Используйте глубокое дыхание, чтобы преодолеть гнев.

Это поможет отвлечься от сильных эмоций и станет первым шагом возвращения в нормальную колею. После того, как самые острые эмоции улягутся, постарайтесь не думать о причинах раздражения. Между тем моментом, когда вы немного оправились от обуревающих душу страстей и полным успокоением находится небольшой буфер. В течение этого времени гневные мысли еще могут вернуться. Поэтому постарайтесь не отвлекаться на них и проделать дыхательные упражнения и релаксацию еще раз.

Для верующих людей подойдет такой способ, как молитва.

Если вы находитесь в неблагоприятных обстоятельствах, чтение даже самых простых молитв быстро поможет ощутить себя в защищенности. Можно заранее выучить понравившуюся молитву наизусть. В качестве альтернативы молитве может послужить и медитация. Однако необходимо помнить, что эти духовные практики все же различаются между собой.

Медитация является техникой, направленной на успокоение ума, отстранение от ситуации. Гораздо больший эффект она имеет, когда практикуется в течение долгого времени. Но концентрация внимания на чем-либо в состоянии сильных эмоций также дает хороший эффект. Разум переключается, и вместе с ним постепенно уходят негативные мысли.

Чтобы сдерживать свои эмоции, отвлекитесь от переживаний.

Когда чувства начинают проявлять себя во всей мощи, самое время включить в наушниках успокаивающую музыку или же обратить внимание на какой-нибудь незаконченный проект по работе. Можно сделать паузу и поиграть в любимую компьютерную игру. Или позвонить старому знакомому, который всегда умел вас развеселить. Юмор также является надежным способом отстранения от негативных эмоций.

Работайте над развитием силы воли.

Это качество пригодится вам и в других жизненных сферах. Но в отношении контроля над эмоциональным состоянием оно просто незаменимо. Исключите из своего лексикона фразу «Я не могу». Всякий раз, когда вы сталкиваетесь с трудностями, произносите про себя обличительное «Я не делаю». Поступая каждый раз таким образом, постепенно вы сможете вернуть в свои руки контроль над собственной жизнью. В том числе, над переживаниями гнева и раздражения.

Используйте эмоции в качестве дополнительных мотиваторов.

Например, если вы испытываете гнев по поводу некорректного поведения сотрудника на работе, оберните свои переживания в свою же пользу. Вместо того, чтобы до бесконечности утопать в мыслях о совершаемых им поступках, переведите энергию свои эмоций для работы над своими навыками и умениями. В обычном состоянии бывает нелегко сдвинуться с места и начать работу над собой, а потенциал негативных эмоций настолько велик, что сослужит хорошим толчком для развития.

Смотрите также:

Проявляйте уважение.

Если причиной негодования является какой-либо человек, в особенности, близкий родственник или коллега по работе, не стоит спешить демонстрировать свое эго. Постарайтесь отнестись к этому человеку с уважением и вежливостью. Не все люди, которые вызывают у нас досаду и злость, могут оказаться полностью неспособными к здравой оценке ситуации. Когда вы обращаетесь к ним с искренним желанием улучшить ситуацию, появляется шанс открыть дверь для нового общения, сотрудничества и даже доверия.

Определите причины.

Эмоциональная реакция не может возникнуть из ниоткуда. Проанализируйте, что конкретно вызывает ваши переживания. Если гнев вызван поведением другого человека, постарайтесь спокойно поговорить с ним, выяснить причины ситуации. Позволяйте себе и другим людям быть услышанными и понятыми.

Запланируйте отдых.

Этот пункт является обязательным, так как научиться сдерживать гнев и раздражение невозможно, если периодически не давать себе передышку. В этом случае нервная система может попросту не выдержать перегрузок. А чтобы она могла справляться с ежедневным стрессом продуктивно, отдых просто необходим. Проведите хотя бы один день в неделю, занимаясь любимым хобби. Если вы общительный человек, организуйте встречу с друзьями. В общем, организуйте свое расписание так, чтобы в нем оставалось время для тех занятий, из которых можно черпать силу духа.

Гнев – одна из самых непростых эмоций, ведь она может оказать влияние и на здоровье, и на тот мир, который нас окружает. Чтобы не допустить его разрушительного воздействия, используйте описанные способы, и рано или поздно вы сможете обрести над своими чувствами полный контроль.

Любой контроль – это ущемление свободы. Чтобы стать абсолютно свободным, бесконтрольным, надо жить вне общества.

Только там рамки поведения можно не то что раздвинуть, а совсем убрать. До тех пор, пока рядом не появится хоть одна такая же свободолюбивая личность.

Нуждаются ли чувства в контроле

Ребенок учится себя контролировать буквально с первого года жизни. Ты, конечно, не помнишь, как в годовалом возрасте, чтобы не огорчать маму тебе приходилось терпеть и бежать к горшку. А еще очень хотелось потрогать утюг. Но ты уже знал, что это больно, поэтому легко побеждал свое желание.

Нельзя четко разграничить плохие желания и хорошие. Все хорошо в меру. Все эмоции в определенных рамках нужны и полезны.

Эмоция	Хорошо	Плохо
Страх, трусость	Совсем не бояться нельзя. Даже на фронте воины боялись, а потому предпринимали защитные действия. Страх падения не даст ребенку второй раз подползти к краю дивана, страх боли убережет от ожога.	Захлестывающий парализующий страх порабощает волю, убивает инициативу. Чувство собственного достоинства атрофируется. Человек становится безвольным приспособленцем.
Жадность, скупость	Никогда не станешь богатым, пока не научишься ценить копейку, как оценку своего труда. Только глупый человек выбросит в море золотой слиток, вместо того, чтобы отдать его на лечение чужого больного ребенка.	Чахнуть над златом никому не идет на пользу. Ценить благосостояние – не значит бессмысленно его копить.
Зависть	Сравнивать себя с более сильным, умным и красивым человеком и стремиться стать таким же – это зависть? Да, но здоровая зависть, которая заставляет человека расти, предпринимателей развивать бизнес, а государства процветать.	Сравнивать себя с более сильным и благополучным человеком и стараться опустить его до своего уровня, навредить, охаять, унизить. Разрушающая сила, заставляющая деградировать личность.
Себялюбие, эгоизм	Только человек с достаточными амбициями может добиться в жизни чего-то большего. Это чувство позволяет правильно оценивать свои способности, стараться их реализовать и использовать. Человек, считающий себя ничтожеством, им и останется.	Любить себя таким, каким видит тебя мама, бабушка, ничего не делая для роста. Требовать от других окружающих такой же слепой любви.
Гнев, злость		Чувство, придающее дополнительную силу.

Нужно ли контролировать свои эмоции? Да, не убивая их совсем, считая плохими и вредными, нужно держать в рамках разумного, как все остальное.

Дел невпроворот

Самая благодатная почва для внезапного роста негативных чувств – это усталость. Особенно, если накопившихся дел очень много, решаются они трудно и не всегда удачно. Усталость, досада, чувство безнадежности и ощущение себя измученной, несчастной и обманутой в ожиданиях.

Советы:

Помнишь, как приятно, весело и торжественно на душе, когда уставшее тело почивает на лаврах победы над сложным и трудным делом?! Вот эти чувства не нужно контролировать.

Нет слов

Ах, как человеку иногда не хватает хвоста! Не хватает словарного запаса, чтобы выразить свои эмоции:

• Постучи хвостом быстро и раздраженно. Каждому понятно, что ты злишься.
• Виляй из стороны в сторону. Все, глядя на веселую вертушку, поймут, как тебе хорошо.
• Хвост зажат между ног – ты очень сильно боишься и т.д.

Нет у нас хвостов, а слов не хватает. Накапливается раздражение из-за того, что никак не можем донести до других свою идею, мысль, свое душевное состояние!

А зачем? Тебе на самом деле очень надо, чтобы они его поняли? Тогда сядь, успокойся и напиши все на бумаге. В отличии от хвостатых нам дана еще и письменность.

Мелочи жизни

Чтобы не замечать мелочей, увеличь масштаб своей жизни. Ограничивая свое пребывание в этом мире маленькой комнатой и скучной работой, конечно, самой большой проблемой станет пыль на полках или капающий кран.

Какими бы большими или маленькими не были мелочи жизни, они все равно немного раздражают. Нормальными эмоциями могут быть в этом случае досада или равнодушие.

Будь оптимистом, принимай все, как необходимую данность. Досада и раздражение не устранят неполадки, но испортят настроение.

Ипохондрия

Мое глубокое убеждение, что этим заболеванием страдают те, кому нечем себя занять, хотя считается психическим. Человек усиленно изыскивает в себе различные заболевания, находит их симптомы и лечится, сильно огорчаясь и изматывая жалобами и стонами своих близких.

Самое интересное, что он на самом деле чувствует себя плохо. Самовнушение – великая сила. Как только его внимание переключится на другую тему, наступит полное выздоровление.

А еще от этой болезни «страдают» люди, обделенные настоящей любовью. Ведь, когда о тебе заботятся и переживают только, когда ты болен, что остается делать, как не внушить себе какое-нибудь заболевание на всю жизнь.

Как научиться контролировать свои эмоции

Выход негатива

Любое сильное эмоциональное состояние человека откликается физическими и химическими изменениями в его организме. Например, повышением количества адреналина в крови.

Учеными доказано, что все аномалии прекрасно нейтрализуют физические нагрузки. Поэтому, если тебя распирает гнев, надень боксерские перчатки и избей «грушу».

Душит обида – включи громкую музыку и танцуй. Заела зависть – сходи в сауну или в бассейн. Весь негатив выпарится, выйдет, испарится вместе с потом и адреналином.

Трансформация чувств

Любая сила может быть использована как во вред, так и на пользу. Например, энергия атома или обычный топор. Почему бы не воспользоваться этим правилом в психологии?

Можно сильное разрушающее чувство перенаправить в полезное созидающее русло.

Зависть – отличный двигатель к достижению любой цели. Так же, как и обида. Заставь себя захотеть стать лучше объекта зависти или обидчика. Добейся того, чтобы завидовали тебе.

Жадность тоже можно трансформировать в хозяйственность, если ты ее осознаешь. С любым негативным чувством можно справиться, если ты понимаешь, что оно тебя не красит.

Внутренний диалог

Один из психологических приемов – разговор с внутренним «Я». Поставьте себя на место обидчика и пообщайтесь с собой на его месте. Или посмотрите на себя орущего и красного от гнева со стороны и поговорите с собой злым и противным.

Здесь, как во всем, главное не переборщить, иначе можно приблизиться к шизофрении.

Учеными-экстрасенсами отмечено, что у тех людей, которые сдерживают эмоции, не «выпуская пар», развиваются различные заболевания. Запертая отрицательная внутренняя энергия концентрируется в разных органах и нарушает обменные процессы.

Поэтому нельзя сдерживаться, но и не контролировать свои поступки, диктуемые эмоциями, тоже нельзя. Что же делать?

1. Физические упражнения помогут не концентрировать внутри плохую энергетику. Если есть возможность остаться наедине, просто покричи или громко спой любимую песню.
2. Отлично нейтрализует и укрощает буйство эмоций хорошая спокойная приятная музыка и сон. Еще наши бабушки говорили, гладя нас по головкам и вытирая горькие слезы: «Ляг, поспи, и все пройдет!». Эмоции исчезают во сне.
3. Включи фантазию . Отомсти обидчику, победи страх, докажи правоту в своем воображении. Прожитое не телом, но мозгом, уже немножко прожитое. Например, виртуальное путешествие иногда оставляет больше впечатления, чем реальное.
4. Поделись своими эмоциями с другими людьми. Любое переживание, десять раз рассказанное, описанное словами, становится в десять раз меньше, легче.
5. Раздай долги . Каждый новый долг психологически пригибает человека, утяжеляет шаг и усложняет жизнь. Каждый из них сам по себе маленький и безобидный. Разве трудно отдать соседу давно одолженный пятак, починить маме настольную лампу или сдать книгу в библиотеку? Ты уже и не помнишь половину долгов, но подсознание их суммирует, давит и портит настроение.
6. Никогда не поддавайся эмоциям, будучи пьяным . Умей осознавать свое состояние. Кричать, плясать, бить посуду и боксировать можно лишь трезвому.

Контролировать себя должен любой разумный человек, живущий в обществе и желающий, чтобы общество его достойно принимало. Отпущенная бесконтрольность ведет к изоляции духовной и физической.

Видео: Два метода справиться с негативом

Контроль эмоций – это неотъемлемая часть в развитии любого человека. Сам путь развития немыслим без психологических нагрузок, и если человек не будет работать над укреплением своего психологического состояния и не научится контролировать эмоции, он может стать «заложником» своих эмоций, а это чревато для здоровья и пагубно влияет на все аспекты жизни.

Давайте более подробно поговорим о том, почему так важно научиться контролировать свои эмоции. В первую очередь следует акцентировать внимание на том, что негативная энергия, притягиваемая отрицательными эмоциями (злость, гнев, зависть , обида и т.д.), часто является причиной всевозможных физических и психических заболеваний. И наоборот, положительная энергия, привлекаемая положительными эмоциями, укрепляет как психологическое, так и физическое здоровье.

Во-вторых, люди, не способные контролировать эмоции, могут впадать в состояние кратковременной невменяемости (аффекта). Человек, который не в силах справиться с травмирующими переживаниями, находясь в состоянии аффекта, может совершать необдуманные действия, принимать решения, которые в нормальном состоянии бы не принял. Стоит ли говорить, что частые пребывания в подобном состоянии, могут стать причиной расстройств психики – шизофрении и раздвоения личности.

В-третьих, своей неуравновешенностью и эмоциональной бесконтрольностью человек может разрушить межличностные отношения. Неумение контролировать эмоции не дает человеку надлежащим образом выполнять служебные и семейные обязанности.

В-четвертых. Важно помнить, что наш эмоциональный фон так же влияет на других людей. Т.е. независимо от того какими будут для человека последствия (хорошими, плохими, прибыльными и т.д.) принятых им решений и совершенных им действий после возникновения эмоций, с негативными моментами могут столкнуться те, кто имел непосредственное отношение к возникшей в человеке эмоции, а так же, с кем было связано последовавшее действие или решение человека, после возникшей эмоции.

Современная психология смотрит на проблему эмоционального контроля по разному. Кто-то считает, что контролировать свои эмоции можно легко путем сдерживания и подавления (существует несколько различных техник, о них в следующих статьях), другие же полагают, что сдерживать эмоции вредно для здоровья и надо наоборот демонстрировать их. Но есть и другое решение позволяющее взять эмоции под контроль – эмоциональная гигиена.

Контролировать эмоции - это не обязательно значит подавлять и сдерживать. Оптимальный контроль это профилактика. Главное правило психологической и эмоциональной гигиены состоит в контроле над собственной жизнью, собой и своим окружением. Это означает, что в вашей жизни и вашем окружении все происходит так, как надо вам и при желании вы всегда можете влиять на происходящие процессы. Для этого вам следует, выучите десять правил эмоциональной гигиены и четко им следовать.

Правила эмоциональной гигиены

1. Как можно быстрее расплатитесь со всеми своими финансовыми долгами, сделайте дела, которые давно откладываете и устраните оставшиеся «хвосты». Чем меньше у вас различного рода задолженностей, тем больше энергии, сил и ресурсов для достижения успеха в любом деле . Кредит висит над вами словно дамоклов меч, любым «хвостом» вас можно попрекнуть… В данной ситуации преобладают негативные эмоции и вообще контролировать свои эмоции довольно сложно.
2. Обустройте свое жилье и оборудуйте рабочее место так, чтобы вам было приятно, удобно и комфортно в нем находиться. Часто обычная смена обстановки в помещении (будь то косметический ремонт или перестановка мебели) дает заряд позитивного настроения на пару месяцев.
3. Стремитесь к тому, чтобы в вашей деятельности, чем бы вы ни занимались, было достаточно (больше, чем требуется) ресурсов, пространства и времени.
4. Избегайте жизненных ситуаций, при которых вы подвергаетесь сильным переживаниям. Не делайте то, что эмоционально истощает вас и вводит в состояние стресса - не выполняйте ненавистную работу (если речь идет о карьере и выполнении служебных обязанностей, то стоит задуматься о смене работы или профессии в том случае, если негативные эмоции преобладают и отравляют вам жизнь), не совершайте действия и поступки которые вам неприятны, избегайте нахождения в негативной среде. Следовательно, больше времени проводите в стимулирующем окружении. Особое внимание обратите на людей. Не общайтесь с пессимистами , нытиками, занудами, энергетическими вампирами , с теми с кем хочется выть от тоски и т.д. После длительного нахождения в кампании таких людей жизнь предстает в черном свете.
5. Определите для себя перечень вещей, которые причиняют вам неудобства и наносят вред, душевные или физические травмы. Установите ваши личные правила, рубежи которые защищают вас от этих вещей, и попросите тех с кем общаетесь не нарушать данные границы. Рано или поздно эти правила будут приняты вашими союзниками. Тех же, кто их будет постоянно нарушать, вряд ли можно считать таковыми. Также не забывайте про сопротивление среды, выработайте ряд приемов помогающих поддерживать эти границы, не прибегая к конфликтам с окружающими и не нанося себе вреда. Будьте настойчивы.
6. В здоровом теле духу живется гораздо комфортнее. Минимум по тридцать минут в день (чем больше, тем лучше) занимайтесь спортом. Физическая нагрузка помогает выработке гормонов удовольствия и отлично перерабатывает все продукты стресса.
7. Периодически задавайте вопросы самому себе , проводите инвентаризацию собственной жизни. С кем вы работаете и с кем общаетесь? Испытываете ли вы нехватку и недостаток времени ? На что тратите большую часть своего времени? Над чем работаете? Приносит ли вам ваша работа пользу и удовлетворение? Постоянный самоанализ и инвентаризация затрат личного времени (а также иных ресурсов) хоть и воспринимается поначалу болезненно, зато это полезная и продуктивная процедура. Регулярное осознание того, на что вы растрачиваете свою жизнь, дисциплинирует безо всякого насилия.
8. Взять контроль над эмоциями, вам поможет умение будить и зажигать позитивные эмоции. Делается это простым усилием воли и посредством регулярных тренировок. Потренируйтесь вызывать различные чувства, а лучше запишитесь на специальный тренинг, там вас расскажут, как научиться контролировать свои эмоции и как осознано, переключаться с одной эмоции на другую.
9. Определите свои главные жизненные цели и начните работать над их воплощением. В плане эмоционального контроля постановка целей хорошее подспорье. Ведь даже если на данный момент все плохо, и вы находитесь в сложной ситуации , осознание своих планов и задач позволяет рано или поздно достичь успеха.
10. Расширьте свое окружение, сделайте свой круг общения максимально разнообразным. Такое разнообразие знакомств и связей будет вас воодушевлять и сделает вашу карту мира более гибкой и адекватной.

Здравствуйте, друзья.

Многие спрашивают - как научиться контролировать свои эмоции и не нервничать. И действительно, этот вопрос сегодня актуален для многих. Люди начинают понимать, что если мы не научимся ставить под контроль чувства, эмоции и постоянно будем нервничать, то никогда не станем по-настоящему здоровыми и счастливыми.

Ведь что такое медитация на самом деле?

Это пробуждение истинного осознания, настоящего Я, высшего сознания. Вы как бы поднимаетесь на высоту птичьего полета и сверху смотрите на свою психику, на свой ум. Смотря на них со стороны, вы разотождествляетесь с ними и начинаете ими управлять.

Те упражнения, которые я приводил выше, похожи на медитацию. Просто в настоящей медитации вы специально не вызываете в себе эмоцию, не вспоминаете ее, а создаете условия для спонтанного выхода психоэмоциональной сферы. Какое чувство появится перед вашим взором, а потом растворится под натиском вашего осознания, в медитации вы не знаете.

Тем не менее, медитируя, вы очень хорошо овладеете навыком контроля над своей психикой.

Осознание эмоций в жизни

С помощью вышеописанных приемов и медитации можно научиться контролировать чувства и эмоции. В полной тишине, обернув взор внутрь себя, это у вас будет получаться все лучше и лучше. Но как только вы в очередной раз попадаете в стрессовую ситуацию, то опять начинаете нервничать, переживать, испытывать страх и так далее, то есть эмоциональная сфера вновь поглощает вас, вы отождествляетесь с ней, теряете себя.

Что же делать? Все просто. Нужно развивать осознанность в повседневной жизни, другими словами осознавать и контролировать эмоции не только во время медитации или во время специальных упражнений, но всегда, везде, в любой ситуации.

Вообще, если вы правильно занимаетесь медитацией, осознанность, наработанная в ней, будет постепенно переходить и в повседневную жизнь. Но у многих из-за усиленной работы психики, это происходит очень долго. Вот поэтому нужно развивать осознанность вне специальной практики.

Что нужно делать? Как только вы начнете испытывать какую-либо неприятную эмоцию, нужно до того, как она вас поглотила, вспомнить об осознании и попытаться посмотреть на нее со стороны, осознать ее. То есть применить навык смотрения на чувство, которому вы научились в медитации или в упражнениях, но уже в реальной жизни. Конечно, это будет сделать сложнее, вспомнить не так просто, когда эмоция захлестывает вас.

Во время сидячей тренировки у вас были идеальные условия для наблюдения за психикой: тишина, закрытые глаза, перенос взора внутрь себя. В жизни все сложнее.

Но главное не отчаиваться. С каждым разом у вас будет получаться все лучше и лучше. Даже если вы не смогли сразу остановить эмоциональную лавину, но вспомнили об осознании чуть позже и сказали себе: "Я опять разозлился или, допустим, испугался" , то это уже хорошо. Вы поддались эмоциям, но вы поняли, что разозлились, значит, вы уже осознали ее, хоть и позже. Произошло как бы осознание задним число. "Эх, я опять накричал, не сдержался, где я был в это время".

Многие люди настолько отождествляются со своей психикой, что даже не могут осознавать и позже, когда эмоция уже позади. Они так и не признаются ни себе, ни другим, что были не правы, что были не в себе, что это эмоция управляла ими. Такие люди как бараны видят только свою точку зрения и не могут посмотреть на мир с другого взгляда, понять другого человека.

Поэтому осознав задним числом, вы уже сделали большой шаг и стали более развитым. Вы уже стали не бараном, а более осознанным животным. Чтобы стать уже окончательно человеком, вы должны осознавать не только после того, как уже наломали дров, поглощенные эмоцией, а во время самого эмоционального наплыва.

Осознавайте и еще раз осознавайте. Смотрите на эмоции со стороны, но не убегайте от них.

Постепенно у вас будет получаться все лучше и лучше.

Как это будет происходить на практике?

Например, вы идете на важную встречу, и начинаете нервничать. Эмоция сразу поглощает вас, вы теряете голову, потому что теряете свое Я, начинаете творить что попало. В этот момент происходит сужение сознания за счет того, что эмоция забрала всю энергию, все внимание. Вы начинаете видеть сужено, как в туннеле. Вот почему мы совершаем ошибки, мы видим, осознаем ограниченно.

В тот момент, пока эмоция не забрала всю энергию и пока вы еще способны что-то соображать, нужно просто вспомнить, что вы можете осознавать эмоцию, наблюдать за ней, контролировать ее. Вспомнить про упражнения, вспомнить о навыке отрешенного наблюдения, наработанном в упражнениях и медитации. Вспомнив, начните смотреть на эмоцию со стороны, осознавайте ее. Чем быстрее вы вспомните, тем легче вам будет остановить эмоцию, потому что в начале эмоциональной лавины у вас больше свободной энергии, еще не совсем затуманена голова и еще осталось частичка Я.

Повторю, как только эмоция захлестнула вас, вспомните об осознании и начните осознавать ее, смотреть на нее, либо на ее проявления, со стороны.

Если вы сделаете все правильно, она утихнет, растворится, и вы придете на встречу, уже не нервничая, с трезвой головой и все сделаете правильно.

Не отчаивайтесь, если сразу не будет получаться. Да у вас сразу и не получится. Ваше осознание еще слабо развито. Тренируйте его в медитации и со временем вы легко сможете контролировать эмоции везде и всегда. У вас все получится.

Жизнь без эмоций? А зачем?

Вам может показаться, что научившись контролировать свою психику, мы превратимся в неких роботов без эмоций или универсальных солдатов, всегда хладнокровных и никогда не улыбающихся. Может лучше постоянно нервничать, зато оставаться человеком. Это очень ошибочное мнение. И возникает оно из неправильных представлений о сознании человека.

Как я уже говорил, от эмоций не нужно полностью избавляться. Они нам помогают взаимодействовать с внешним миром, с окружающими людьми. Они для этого и созданы природой. Нужно просто не забывать, что они лишь инструмент, наша часть, они принадлежат нам, но мы ими не являемся. У большинства же людей психоэмоциональная сфера настолько поглощает наше Я, что ни о каком осознании нет и речи. Мы теряем себя в эмоциях, отождествляемся с ними. Когда они возникают, мы идем у них на поводу, полностью подчиняемся им и поэтому постоянно совершаем ошибки, позже жалея.

Когда мы научимся их контролировать и разбудим свое осознание, наши эмоции изменятся. Да, они не исчезнут, нет цели от них избавляться, но они станут другими. Что очень важно, они уже не будут сильно зашкаливать, вы забудете про эмоциональную трясучку.

Если представить наши эмоции в виде графика, то мы получим как плюсовой пик, так и минусовой. Это зашкаливают положительные и отрицательные эмоции. Перебор и тряска от положительных эмоций также не очень хорошо, это тоже растрата энергии и здоровья. После того, как вы научитесь осознавать свою психику, эмоциональный график срежется и уже не будет больших пиков. Все это приведет к ровному, не дёрганному, спокойному характеру. Вы перестанете терять голову в любых сложных ситуациях, обретете трезвость мыслей и четкость мышления. Ведь эмоции только опьяняют человека, не дают взглянуть на истинное положение вещей. Обретя контроль над ними, вы как бы просыпаетесь от спячки, трезвеете и начинаете наконец-то видеть все вокруг в истинном свете.

Те, кто не знает природу сознания, не понимает, зачем нужно ставить контроль над эмоциями. Они думают, что мы состоим лишь из низших слоев сознания: эмоции, чувства, мысли. Но на самом деле, убрав верхний слой психики, где и обитают эмоции, на поверхность начинает выходить более глубокие слои нашего сознания. Так мы и доходим до настоящего Я, до осознания, до души человека. И у этих высших слоев есть свои чувства (не эмоции), которые отличаются от животных чувств и эмоций. И они намного более приятные, более насыщенные, более красочные. К таким чувствам относится любовь, сострадание, тихая душевная радость и другие проявления души.

Вот поэтому, человек, который научился управлять своими эмоциями, не становится бесчувственным роботом. Он, наоборот, приобретает другие чувства, которые намного приятнее переживать. И чем меньше у вас будет пиков эмоциональной встряски, тем больше вы будете испытывать именно положительные высшие чувства. Отрицательные эмоции заменятся на положительные.

Вы будете чаще испытывать радость просто от самого существования, уйдут депрессия, апатия и другие психологические проблемы.

Поэтому учитесь управлять своими эмоциями, чтобы не просто обрести светлые положительные чувства, найти здоровье и счастье, но и стать Человеком с большой буквы, не быть животным.

На этом сегодня все.

И помните, у вас все получится. Здоровье и счастье на самом деле недалеко от вас. Стоит лишь навести порядок в своей голове, и они придут к вам.

До скорых встреч, друзья.

А сейчас приятная музыка для вас от меня.

Представительницы прекрасного пола по своей натуре гораздо эмоциональнее мужчин. Именно поэтому контроль над своими эмоциями дается им довольно тяжело. Это часто мешает женщинам достичь гармонии с окружающим миром, в том числе и в отношениях с любимым человеком. Но в жизни порой происходят ситуации, когда контроль над чувствами просто необходим, а достичь желаемого результата не получается. В этом случае нужно задуматься над тем, как научиться контролировать свои эмоции.

Контроль в повседневной жизни

Контроль над эмоциями - один из важнейших аспектов человеческой жизни. Повседневная действительность невозможна без определенных психологических нагрузок. И если не работать над укреплением своей психики и не научиться сдерживать выплеск чувств, человек может стать заложником своих эмоций.

Мировыми специалистами в области психологии было разработано несколько несложных правил, помогающих человеку контролировать свой эмоциональный фон:

1. 1. Определить причины появления негативных эмоций. Выплеск чувств на окружающих не может произойти просто так, поэтому необходимо проанализировать ситуацию и найти раздражающий фактор. Возможно, гнев и негативная реакция вызваны поведением окружающих. В этом случае следует поговорить с объектом раздражения и постараться найти общий язык.
2. 2. Избегать стрессовых ситуаций. Постараться не делать и не говорить того, что может вывести из себя. Больше времени проводить в приятном обществе, дающим заряд позитива и позволяющим не нервничать понапрасну.
3. 3. Не выполнять работу, которая не нравится. Если сфера деятельности, в которой трудится человек, вызывает лишь недовольство и неудовлетворенность, следует задуматься о смене профессии.
4. 4. Развивать силу воли. Это качество поможет держать себя под контролем. Вместо того чтобы при каждой неприятности говорить "я не могу", стоит повторять "я сделаю". Очень скоро эта фраза войдет в привычку и управлять своими чувствами станет гораздо легче.
5. 5. Использовать методики аутотренинга. Прежде чем выплеснуть свой гнев наружу, требуется сосчитать до 10 или несколько раз глубоко вздохнуть. Эти упражнения снимут излишнее напряжение и дадут возможность еще раз обдумать свои поступки.
6. 6. Отстраниться. В тот момент, когда чувства начинают брать верх над разумом, необходимо отвлечь сознание на обыденные действия. Послушать музыку, посмотреть телевизор, заняться давно задуманными делами. Этот нехитрый способ снимет возбуждение и позволит успокоиться.
7. 7. Заняться спортом. Бег по утрам или посещение тренажерного зала будет способствовать сбросу негативной энергии, приведет мысли и чувства в гармонию.

Чтобы избавиться от излишней эмоциональности, необходимо поставить себе жизненную цель и планомерно стараться ее достичь. Осознание приоритетных задач - хорошее подспорье в контроле над отрицательными чувствами.

Как разобраться в себе

Эмоции при беременности

Во время беременности женщина становится наиболее уязвимой и нервной. Эмоции бьют через край. В этот период нужно постараться быть как можно спокойней и уверенней. Не брать на себя лишние заботы, стараться просить помощи у родных и друзей. Будущая мама должна принять и понять свое новое состояние.

Психологи утверждают - избыточная раздражительность у беременных - это сигнал того, что нужно учиться расслабляться. Каждый день необходимо давать себе отдых от повседневных забот, слушать спокойную музыку, читать вслух или просто полежать на кровати.

Отношения с любимым человеком

Отношения с парнем или с мужем часто заходят в тупик именно по причине избыточной женской эмоциональности. Неумение вовремя сдержать свои чувства приводит к крупному скандалу или вовсе к уходу из семьи. Научившись контролировать свой гнев и обиду, женщина с успехом сможет сохранить отношения. Для этого необходимо лишь следовать нескольким рекомендациям:

1. 1. Не драматизировать. Представительницы прекрасного пола склонны преувеличивать значимость ситуации и раздувать свое недовольство до невиданных размеров. В этом случае нужно стараться мыслить позитивно: "Он мне не звонит, потому что занят, а не потому, что забыл обо мне" и т. д.
2. 2. Анализировать ситуацию. Криком никогда ничего не решалось, поэтому прежде чем повышать голос на любимого человека, необходимо подумать о негативных последствиях такого поведения.
3. 3. Дать выход негативу. Если женщина так раздражена, что готова сорваться на муже, но при этом понимает, что он ни в чем не виноват, она может просто отправиться в соседнюю комнату и поколотить подушку. Этот простой способ даст выход отрицательной энергии, и гнев уйдет, как будто его и не было. Во многих магазинах продаются"подушки-антистресс", специально предназначенные для подобных целей.

Раздражение, негодование, злоба - одни из самых деструктивных чувств. Все эти ощущения отрицательно влияют на здоровье. Поэтому научиться владеть собой в любой ситуации важно не только для хорошего психического, но и физического самочувствия.