В области здравоохранения часто появляются новые исследования. Обычно они фокусируются на поиске факторов, негативно отражающихся на здоровье человека. Мы уже знаем, что красное мясо и курение провоцируют раковые опухоли и болезни сердца, а частое пребывание на солнце чревато меланомой. Мы также знаем, как отражаются на нашем здоровье последствия хронического стресса.
К счастью, существуют исследования, которые затрагивают положительные аспекты нашего бытия. Из этих экспериментов мы узнаем, что можно скорректировать в своей жизни, для того чтобы жить долго и счастливо. Перед вами несколько неожиданных вещей, которые связаны с долголетием.
Оптимизм
Если вы смотрите на жизнь оптимистично, это значит, вы не боитесь взглянуть в лицо трудностям с улыбкой. Спешим вас поздравить с приятным бонусом. Вы не просто веселый и жизнерадостный человек. Почти наверняка вы проживете дольше в сравнении с вашими пессимистичными друзьями. Как выяснили исследователи из Университета штата Иллинойс, оптимизм влияет как на здоровье в целом, так и на продолжительность жизни в частности. В ходе эксперимента было обнаружено, что в категории самых оптимистичных женщин доля преждевременных смертей от сердечно-сосудистых заболеваний на 38 процентов меньше. Риск смерти от раковых опухолей у оптимисток снижается на 16 процентов. К счастью, оптимизм — это то качество, которое со временем можно выработать.
У вас есть дети
Перед нами огромный бонус для всех родителей. Даже если вы устали от воспитания маленьких проказников, а ваше здоровье изношено, не сожалейте о своем статусе. В конце концов, вы получите ощутимое вознаграждение: наличие детей поможет вам прожить дольше. По данным исследования, опубликованного в «Журнале эпидемиологии и общественного здоровья», матери в среднем живут на полтора года дольше, чем бездетные женщины. Помните о том, что взрослые дети будут заботиться о вас в старости и именно своим вниманием добавят годы к вашей жизни. Кроме того, статус родителя заставит вас удерживать высокую социальную активность.
Счастье
Здесь работает та же модель, что и в случае с оптимистами и пессимистами. Если в вашей компании есть суперсчастливые люди, скорее всего, они и возьмут чемпионство по долгожительству. Как выяснилось, счастье оказывает огромное влияние на физическое состояние организма человека и функции мозга. На самом деле у этой взаимосвязи существует биологическое объяснение. Те зоны мозга, которые ответственны за формирование счастья, также держат под контролем воспалительные процессы и кровеносные сосуды.
Смех
Всем нам хорошо известно, что смех продлевает жизнь. Это утверждение имеет под собой массу научных доказательств. Например, одно из последних исследований, проведенных сотрудниками Университета штата Мэриленд, показало, что смех снижает риск сердечных заболеваний. Когда мы смеемся, сердце, легкие и мышцы получают больше кислорода. Этот акт полностью расслабляет мышцы и стимулирует кровообращение. Также смех улучшает иммунную систему и уменьшает болевые ощущения.
Бадминтон
Мы знаем, что физическая активность является ключом к долгой и здоровой жизни. Однако чаще всего мы рассматриваем в качестве основных видов деятельности бег, велосипедный спорт, плавание и фитнес. Но что вы скажете, когда узнаете, что главным видом спорта долгожителей является бадминтон? Исследование, опубликованное в «Британском журнале спортивной медицины», изучало привычки более 80 тысяч участников. Когда всех добровольцев разбили на категории, оказалось, что преждевременная смертность среди бадминтонистов была почти в два раза ниже, чем у тех людей, кто не занимался никакими видами спорта. Какие виды спорта еще обезопасят вас от сердечных приступов? Плавание снизит риск ранней смертности на 28 процентов, а аэробика — на 27 процентов. Любопытно, что любители бега не имели никаких преимуществ в сравнении с теми, кто не практикует физическую активность вовсе. Не пора ли взять в руки бадминтонную ракетку?
Чтение
Если за окном дождливая погода, нет ничего лучше, чем остаться дома и заняться прочтением любимой книги, сидя в уютном кресле. Горячие напитки и уютный плед помимо увлекательного романа создают неповторимую и беззаботную атмосферу выходных. Вам не нужно никуда торопиться, это ли не счастье? В следующий раз даже не думайте испытывать угрызения совести, ведь книга хороша для вашего здоровья. Согласно результатам исследований сотрудников Йельского университета, выгода от чтения нивелируется, если у вас в руках журнал, газета или планшет. А это значит, пришло время отправиться в библиотеку.
Японская диета
Жители Страны восходящего солнца убежденные минималисты, если дело касается интерьеров, одежды или еды. Традиционная японская диета состоит из свежих овощей и рыбы. На столах у жителей Японии вы не найдете в изобилии мясных продуктов и насыщенных жиров. Есть еще несколько причин, согласно которым в Японии так много долгожителей. В стране хорошо развито здравоохранение и активно поддерживается культ семьи. Пожилые члены общества хотят оставаться активными и принимают участие в различных социальных мероприятиях.
Жизнь рядом с природой
Если вы хотите жить долго, как можно скорее бегите прочь из городских бетонных коробок. Ученые обнаружили, что жизнь в непосредственной близи от зеленых насаждений, рек, озер и морей благотворно влияет на наше здоровье и благополучие. По статистике, женщины из самых живописных зеленых районов живут на 12 процентов дольше, чем те, кто не любуется красивым видом из окна. По мнению ученых, жизнь на природе заключает в себе неоспоримую пользу для здоровья. Там более чистый воздух и меньше шансов заработать стресс.
Острый перец чили
Следующая новость заставит радоваться любителей пикантной пищи. Одно из научных исследований показало, что у гурманов, предпочитающих поедать остренькое, риск преждевременной смерти снижается на 13 процентов. Исследователи не совсем уверены, каким образом перцу чили удается продлевать людям жизнь, но у них существует несколько теорий. Одно из предположений основывается на том, что острая пища помогает сбросить лишний вес, так как хорошо снижает аппетит. И действительно, жгучий перчик невозможно поедать быстро, к тому же вам потребуется большое количество холодной воды.
Высшее образование
Достаньте свой старый запылившийся диплом и с гордостью покажите его знакомым. Высшее образование ведет вас к более здоровой и продолжительной жизни. По мнению ученых, умные и успешные люди имеют больше возможностей и контроля над собственной жизнью.
Друзья в социальных сетях
Для того чтобы жить дольше, не стоит бессмысленно прокручивать ленту сообщений в социальной сети. Используйте возможности Интернета с большей выгодой: входите в группы по интересам и ищите единомышленников. Продуктивное общение с онлайн-друзьями поможет вам заряжаться позитивом. Ученые обнаружили, что люди, имеющие большое количество друзей в Сети, в среднем живут дольше.
Быть высоким
По мнению британских ученых, исследовавших человеческие останки в археологической экспедиции на северо-востоке Англии, высокие люди имеют шансы жить дольше. Это показал сравнительный анализ костей. Что ж, невысоким людям придется сосредоточиться на других факторах долголетия.
Кофе
Следующая новость обнадежит всех заядлых кофеманов.
Много лет нам внушали, что кофеин вреден для здоровья. Однако на самом деле в малых дозах он приводит к увеличению продолжительности жизни. Это показало исследование, опубликованное в «Журнале медицины Новой Англии».
27 Мая 2016Эти данные четко демонстрируют, что факторы условий жизни оказывают выраженное влияние на продолжительность жизни и долголетие человека. Однако наблюдаемое в последние десятилетия увеличение продолжительности жизни не сопровождается аналогичным увеличением периода продолжительности здоровой жизни. И действительно, в большинстве случаев это увеличение продолжительности жизни обусловлено переводом возрастных болезней в хроническое состояние. Это подвело биогеронтологов к поиску вмешательств, возможно с использованием знаний, полученных при изучении генетических и биомолекулярных основ старения, направленных на увеличение не только продолжительности жизни, но и продолжительности здоровой жизни. Фактически модельные организмы с увеличивающими продолжительность жизни мутациями сохраняют хорошее здоровье даже в старости. Это указывает на возможность увеличения продолжительности здоровой жизни путем воздействия (стимуляции или подавления активности) генов, вовлеченных в механизмы продления жизни как у модельных организмов, так и у человека . В поддержку этой гипотезы свидетельствуют данные, согласно которым профиль генной экспрессии содержащихся на низкокалорийной диете мышей, живущих дольше и демонстрирующих значительную отсрочку развития фенотипа старения по сравнению с животными, имеющими неограниченный доступ к пище, в преклонном возрасте значительно отличается от профиля генной экспрессии мышей такого же возраста для целого ряда генов, коррелирующих с увеличением продолжительности жизни, в том числе для генов, ассоциированных с восстановлением повреждений ДНК, стресс-реакцией, иммунным ответом и пр. Таким образом, низкокалорийная диета может запускать молекулярно-генетическую реакцию, задерживающую старение и развитие возрастных фенотипов. Это подтолкнуло исследователей к поиску препаратов или вмешательств, способных воздействовать на эти механизмы без побочных эффектов низкокалорийной диеты. К наиболее важным вмешательствам, рассматриваемым в данном контексте, можно отнести низкобелковую диету и применение препаратов, воздействующих на разные гены оси инсулиноподобного фактора роста-1 или сигнального пути FOXO/TOR . Помимо этого подобные исследования позволили пересмотреть более ранние данные, собранные в регионах, славящихся исключительным долголетием жителей (таких как Окинава, Сардиния и Калабрия). Для таких регионов характерна традиционная низкобелковая диета, одним из вариантов которой является «средиземноморская диета» . В подобных случаях условия жизни, в форме традиционной диеты, обеспечили стимуляцию молекулярных механизмов, способствующих увеличению продолжительности жизни.
Среди нескольких изменений, происходящих в ходе процесса старения, интерес многих ученых на протяжении последних 10 лет привлекала область эпигеномики. Это преимущественно обусловлено тем фактом, что эпигенетические модификации, по крайней мере частично резюмирующие взаимодействие между индивидуальным генетическим профилем и особенностями образа жизни, теоретически должны объяснять часть непонятной на сегодняшний день предрасположенности к сложным заболеваниям (проблемы так называемой утерянной наследуемости).
Начиная с новаторских наблюдений, согласно которым эпигенетические модификации оказывают влияние не только на процесс старения, но и на его качество (успешное старение) , при проведении полно-эпигеномных исследований ассоциаций были идентифицированы сотни разбросанных по всему геному регионов, уровни метилирования которых отличаются для самых старых и более молодых людей. В частности Horwat с соавторами на основании уровней метилирования 353 CpG-островков сформулировали обладающую целым рядом важных качеств математическую модель, так называемые эпигенетические часы . Во-первых, она позволила прогнозировать хронологический возраст человека на основании уровней метилирования геномов нескольких клеток и тканей его организма. Во-вторых, она представляет собой один из наиболее точных биомаркеров возраста (в том числе превосходящий оценочные показатели, получаемые с помощью значений длины теломер). В-третьих, результаты, полученные с помощью данных об уровнях метилирования геномов клеток крови и головного мозга людей с синдромом Дауна показали, что при данном синдроме происходит ускорение процесса старения . В-четвертых, она, после внесения поправок на традиционные факторы риска, позволила прогнозировать смертность от всех причин . И наконец, при использовании для оценки биологического возраста ряда тканей супер-долгожителей она продемонстрировала, что у таких исключительных людей головной мозг и мышечная ткань являются наиболее молодыми тканями .
Однако, даже если причинно-следственная взаимосвязь между процессом метилирования и старением до сих пор неясна, сфера потенциального применения этого открытия очень широка, начиная от детального мониторинга изменений, происходящих с возрастом в отдельных системах организма или органах (мышечная ткань, головной мозг и др.), и заканчивая задачами криминалистики. По этой и нескольким другим причинам будущие достижения в данной сфере могут помочь в углублении знаний о сложной физиологии старения, продолжительности жизни и возрастных болезнях.
Заключение
В целом, несмотря на то, что общая вариабельность объясняет только 25% вариабельности продолжительности жизни человека, знание генетических основ модуляции долголетия могут дать ценные подсказки по корректировке образа жизни для достижения долголетия и увеличения продолжительности жизни. То есть только некоторые люди смогут насладиться долголетием благодаря удачной комбинации полиморфизмов, которые позволят им иметь эффективный метаболизм или эффективную реакцию на различные формы стресса. БОльшая часть остальных людей сможет добиться такого же эффекта посредством воздействия на те же механизмы с помощью соблюдения соответствующего образа жизни или проведения определенных вмешательств. В данном контексте важность эпигенетических факторов, не только как биомаркеров старения, но и как мишени для вмешательств, в ближайшем будущем совершенно определенно возрастет.
Список литературы см. в оригинале статьи.
Человечество всегда стремилось к долголетию. Раньше казалось,что секреты долголетия не зависят от человека.
Но опыт показывает, что если вести здоровый образ жизни можно добиться ошеломляющих результатов.
И даже в масштабах государств видим как растет продолжительность жизни у "умных" наций.
БИО И ФАКТИЧЕСКИЙ ВОЗРАСТ
Печаль ситуации с возрастом,состоит в том,что человек привык думать,что текущее время автоматически
Для вдумчивого выполнения задач.
Срабатывает правило: органы,мало используемые - деградируют.
Уменьшается количество нервных клеток мозга. ,понижается способность сосредоточиться,
нарушается память. И это совершается не только людьми старшего возраста.Это ощущается у некоторых и
после 30 лет. Ученные полагают - ухудшение памяти, да и старение мозга, начинается примерно с 20 лет.
Постоянные упражнения нужны не только для мускулатуры.
Для активного долголетия тренировка нужна и для мозга, повышая его способности.
ВАЖНОСТЬ ТРЕНИРОВОК
Мозг человека - сложнейший орган. Мозг с мышцами не сравнить, но для наглядности предположим.
Поднимая руку - напрягаем мышцы. Активация мышц происходит, когда
едим,пишем,ходим и делаем еще сотни других манипуляций. Периодическая работа мышц не дает им
деградировать.
Но тренируются ли мышцы когда подносим ручку к листу бумаги? Для атлетических бицепсов нужны
нагрузки по сильнее.
Также и больших усилий требуется для усиления мозга.Хотя как тренируется мозг мы знаем меньше,
но принцип - усиленные,регулярные нагрузки необходимы в обоих случаях для достижения значительных
результатов.
Для улучшения работы мозга и памяти.
ОПЫТЫ НА МЫШАХ
Тренировка мозга это регулярное выполнение не рутинных задач! Мозг должен бурлить и не успокаиваться!
Результат тренировок быстро принесет и радость и удовольствие.
Совсем недавно ученные определили, что у лабораторных мышей,которые бегали в "беличьем " колесе,
нервные клетки удваиваются в количестве в некоторых областях головного мозга.У мышей которые были
вынуждены постоянно плавать количество нервных клеток находилось на прежнем уровне. Бег для них -
удовольствие,плавание-очаг стресса. Работа головного мозга зависит и от приятия выполняемой
ФИЗИОЛОГИ
Более взрослый мозг не проигрывает младшему при решении ментальных задач.
С возрастом,даже не смотря на долголетие,когда человек казалось бы ослабевает физически, у обывателей
складывается впечатление,что идет понижение умственных способностей.И им уже не под силу прежняя
умственная деятельность. Но новые исследования опровергли это мнение. Старение головного мозга не
всегда синхронизировано с календарным возрастом.В отдельных случаях возможности
мозга пожилого человека не уступают функциям мозга молодого.
Обладателям как и стареющего мозга,так и молодого мозга необходимо определенное время для
выполнения мственных задач. Исследователи выяснили, что пожилые думают дольше потому,что они
предпочитают правильность решения,чем скорость выполнения.
Более того выяснилось,что и 70 может выполнить за то же время,что и 25.Их исследование показало,
что долгое решение задач пожилых людей связано с опасением ошибиться. Считает
Роджер Рэтклифф (Roger Ratcliff) из отделения физиологии Университета штата Огайо.
Эксперт анализа Гэйл Маккун (Gail McKoon) считает (он также из этого университета):
"В пожилом возрасте не хочется ошибаться,в результате- медленное выполнение тестов.Выяснилось,
что очень затруднительно избавление их от этой привычки.Но есть решение в длительных тренировках"
КЛИНИКА МЭЙО
Уважаемая среди нейрофизиологов клиника Мэйо, занимающая вопросами долголетия, около
пятидесяти лет наблюдала за 80 пациентами.Исследовалась изменения когнитивных способностей
(восприятии информации,памяти умственные способности) с молодого возраста до самой старости.
По окончания этой работы самому старшему участнику было 97 лет, самому молодому - 68 лет.
За редким исключением,почти у всех,с возрастом,происходило ухудшение памяти,не смотря на то,
что в мозге не обнаружилось белковых отложений,характерных при приближении болезни Альцгеймера.
Поэтому ученными был сделан вывод-этот процесс далеко не всегда связан с возрастными заболеваниями,
а скорее с замедлением активности серого вещества мозга.Мужской мозг начинает испытывать возрастные
изменения после 40 лет,так,как биохимические
реакции происходят медленнее:ухудшается память,ориентация в пространстве,координация движения.
Приходит более быстрая усталость.Начало этого процесса у женщин в около на 5 -7 лет позже.
Но это не повод для печали настаивают эксперты из клиники Мэйо.
Тренировке мозг отлично поддается в любом возрасте.И чем раньше побуждать активность нейронных связей,
ставя множество задач для усиленной работы головного мозга,тем дольше будет сохранятся ясность ума.
НЕЙРОБИКА
Разработанная американским нейробиологом Лоуренсом Катцом нейробика - гимнастика для ума,
тренирующая память и внимание,профилактика старения мозга человека:
1." Выключить " зрение. Выполнение несложной работы с закрытыми глазами позволяет тренировать
память,обращая внимание на мелочи окружающих предметов.
2. Правое или левое .Забавное упражнение-при выполнении какой-либо работы менять ведущую руку.
Левшам становиться на время правшами. Связи нейронов между правым и левым
полушариями мозга при этом укрепляются
3.Новые решения
.Рутина убивает мозг,происходит преждевременное старение мозга человека
однообразие не дает работать мозгу,все делается на "мышечной"памяти.Элементарное наведение порядка
где-либо необходимо делать по новому, убрать монотонность в действиях.
4. Интеллектуальные игры .Покер или шахматы,компьютерные или настольные-неважно.
Известно,шахматисты меньше подвержены болезням понижающим интеллект и память.
5.Рисование.Приносит успокоение и удовольствие.
Нейробика также развивает воображение и абстрактное мышление, уменьшает депрессию и
восстанавливает нервные клетки.
Тренировки ума и тела составляют единый комплекс, систему активного долголетия и переплетены
между собой.
СОВЕТЫ АКАДЕМИКА
в функции считывания информации из мозга.Тренировкой мозга (а память является одной из функций)
Наталья Петровна считает любую деятельность-
и умственную и физическую потому, что все виды деятельности человека так или иначе связаны
с мозгом.
ДОЛГОЛЕТИЕ
Доступность популярной литературы, возникновение эффективных методик тренировки памяти,
проверенная десятилетиями гимнастики основанные на принципах А. К. Амохина, а также тысячелетиями
гимнастика по набору энергии,гимнастика Гермеса,технический прогресс,делает реальным уже сейчас продление
активной жизни и долголетия.
Убедитесь: сейчас живет наш современник с шестым пересаженным сердцем, в возрасте за сто лет,
уральская корпорация ВСМПО-АВИСМА объявила о намерении создания титанового порошка
для 3д печати для сменных человеческих позвонков,пересаживать человеческие органы
начали уже в середине прошлого века,в Японии уже существует приспособление одевающее на тело,
которое помогает передвигаться. Управляется нервными импульсами мозга когда человек начинает
движение.
НЕРВНЫЕ КЛЕТКИ
Долгое время тот факт, что нервные клетки не восстанавливаются, был принят в качестве аксиомы.
Однако, в результате опытов ученые пришли к противоположному выводу: нервные клетки способны
к восстановлению. Нейробиолог из Германии, профессор Геттингенского университета Гарольд Хютер
на прошедшем недавно в Санкт-Петербурге Всемирном конгрессе психиатров заявил:
"Нервные клетки восстанавливаются в любом возрасте - В 20 лет интенсивный процесс, а в 70 - медленный.
Восстановлению нервных клеток наиболее благоприятно проблема, для которой человек нашел решение.
Необходимо чему-либо учиться в преклонном возрасте.
Как для поддержания тонуса мышц жизненно необходимы физические нагрузки, так и для нормальной
работы головного мозга требуются регулярные «умственные упражнения», без которых мозг постепенно
атрофируется и интеллектуальные способности идут на спад.
Упражнения для мозга не только поддерживают в здоровом состоянии мозг, замедляя процесс старения,
но даже стимулируют нейроны
выращивать новые!".
Таким образом:долголетие-это здоровый мозг!
Темы передачи: результаты исследований в области генетики долголетия, новые данные о гипертонии, а также короткие медицинские новости.
Евгений Муслин: На вопрос о том, почему одни люди живут дольше других, нет, да, видимо, и не может быть однозначного ответа. Но вопрос этот волнует буквально всех, поскольку жизнь всем нам даётся только один раз и, естественно, жить нам хочется как можно дольше. Мы попросили профессора Даниила Голубева рассказать о том, какие новые данные появились в науке по этой проблеме.
Даниил Голубев: Вообще говоря, в учении о долголетии нет недостатка в гипотезах. Наиболее распространённые из них следующие:
Долголетие определяется условиями жизни;
Долголетие главным образом зависит от питания;
Долго живут те, кто не имеет вредных привычек;
Дольше живут там, где медицинское обслуживание высококачественно и доступно;
Ведущим фактором долголетия является наследственная предрасположенность.
В каждой из этих концепций есть доля истины, и каждая из них опирается на немалое количество фактов. Но сегодня я хочу рассказать о новых данных по этому вопросу, только что опубликованных группой ученых Гарвардского университета, работавших под руководством доктора Томаса Перлса. Эти данные связаны с последней из перечисленных гипотез, то есть с ролью генетических, наследственных факторов в долголетии.
Гарвардские ученые изучили историю 444 семей, включающих в себя более чем 2000 родственников, проживших более 100 лет. Специалист по демографии Калифорнийского университета в Беркли Джон Вилмот сопоставил результаты этого изучения с итогами переписи населения 1900-го года и с базой данных Управления американского социального страхования. Проведена огромная многолетняя работа.
Евгений Муслин: И каковы же наиболее существенные итоги этого комплексного анализа?
Даниил Голубев: Оказалось, что мужчины - родственники долгожителей - по меньшей мере, в 17 раз чаще достигали столетнего возраста, чем "среднестатистические" мужчины, а женщины - соответственно - в 8 раз. Исследования доктора Перлса и его коллег показали, что у многих представителей семейств долгожителей имеется сходство в структуре четвёртых хромосом. Именно в этой хромосоме была выявлена целая "горсть" генов, которые в своей совокупности определяют тенденцию жить дольше других людей. Это очень важное открытие, оно позволяет не только понять природу долголетия, но и привести к созданию лекарств, которые позволят избежать возникновения многих болезней, укорачивающих жизнь, в частности, болезни Альцгеймера и атеросклероза.
Евгений Муслин: Как можно реально представить такие фантастические для сегодняшнего дня возможности?
Даниил Голубев: Речь идет о том, чтобы по результатам изучения природы долгожительства научиться по-новому предупреждать возникновение болезней у "обычных" людей. Так, например, доктор Перлс обнаружил, что в геноме людей, доживших до ста лет, отсутствует вариант гена, носящего название "АРОЕ-4" и определяющего одновременно: повышенный уровень содержания холестерина в крови и предрасположенность к возникновению болезни Альцгеймера. Что может быть более заманчивым для медиков, чем возможность и всем другим, так сказать, "обычным" людям таким же образом изменить геном, то есть избавить их от гена "АРОЕ-4" или, по крайней мере, ослабить его активность?. Доктор Перлс вовсе не ставит своей задачей содействовать продлению жизни "любой ценой" и не согласен с теми, кто считает, что жить долго - значит, больше болеть. "Мы открыли набор таких генов, которые определяют не только долголетие, но и здоровье в весьма почтенном возрасте. Вы вполне можете не иметь болезни Альцгеймера, рака или инсульта в свои 60 или 70 лет и с полным правом ожидать ещё много лет активной и здоровой жизни"! - говорит ученый.
Евгений Муслин: Такой прогноз приятен, но, как мне кажется, мало правдоподобен. Ведь наследственность себе не выбирают, она каждому человеку задана изначально. И возникает естественный вопрос: как же быть тем людям, у которых предки не были долгожителями и которые получили в наследство от своих родителей "обычный" геном, не содержащей "волшебной горсти" генов долгожительства, открытой гарвардскими учеными?
Даниил Голубев: Вы, конечно, правы, и гарвардские авторы это понимают. Недаром в работе доктора Перлса и его коллег есть и такая явно шутливая фраза: "Хотите жить до 100 лет - выбирайте себе в качестве дедушек и бабушек долгожителей". Тем не менее, в геронтологию - науку о старости - внесен новый и важный вклад: впервые открыта группа генов, передающихся по наследству, генов, которые в значительной степени определяют способность человека жить дольше, сохраняя при этом здоровье.
Но обратимся к "среднестатистическому" человеку с "обычным" геномом, у которого нет предков - долгожителей; именно об этом вы и спрашиваете. Сколько же ему "положено" жить? По данным доктора Перлса, у большинства "среднестатистических" людей геном, "запрограммирован" на срок жизни в 85-89 лет. Чтобы прожить сверх этого еще 15-20 лет, надо иметь специфический набор генов, открытый гарвардскими исследователями. Но ведь далеко не все доживают до такого почтенного возраста. В чем причина?
Для того, чтобы ответить на этот вопрос, необходимо отметить, что, если в геноме одних людей содержатся "волшебные" гены долголетия, то в геном других - могут попасть - и тоже по наследству - гены наследственных заболеваний. Такие тоже есть, их, увы, немало, и по отношению к ним о долголетии можно говорить только в том случае, если природа этих наследственных заболеваний понята, само заболевание рано распознано, а методы его лечения разработаны. Только при этом можно надеяться на предотвращение ранней смерти, которую эти заболевания могут вызывать.
Евгений Муслин: А есть ли существенные научные новости в этой важнейшей медицинской проблеме?
Даниил Голубев: Да, есть. Важный вклад в учение о природе наследственных заболеваний внес исландский ученый Кари Стефенсон, получивший подготовку как нейропатолог в том же Гарвардском университете. Вернувшись из США в 1996-м году в Исландию, он основал научно-исследовательскую компанию, целью которой стала генетическая идентификация наследственных заболеваний. Результаты этих исследований только что опубликованы, и они совершенно уникальны.
Дело в том, что доктор Стефенсон сосредоточил свое внимание на совершенно необычной популяции людей, к которой и он сам принадлежит. Речь идет о сравнительно небольшой изолированной популяции жителей Исландии, являющихся прямыми потомками викингов, захвативших во время набега на Ирландию в 874-м году группу кельтских женщин и сделавших их своими женами. Все обследованные доктором Стефенсоном современные исландцы являются потомками одного генетического древа ("чистой генетической линии") и в силу этого носителями общих генов, и в частности, генов наследственных заболеваний. Такой необычный генетический материал в сочетании с современными методами идентификации генов, разработанными в США в рамках проекта "Геном человека", позволил доктору Стефенсону выявить гены 20 из 50 известных наследственных заболеваний, включая болезнь Альцгеймера, гипертоническю болезнь, ожирение, депрессию, астму, дегенерацию сетчатки, ревматоидный артрит, шизофрению, 2 вида инсультов и других Установлено, в частности, что наличие у данного человека гена предрасположенности к инсульту в 5 раз повышает вероятность возникновения этого заболевания, сравнительно с "обычным среднестатистическим" человеком. Это намного превышает опасность заболевания инсультом "обычного человека" под влиянием таких факторов риска, как курение, повышенное кровяное давление, повышенный уровень холестерина в крови и даже: преклонный возраст. Совершенно очевидно, что идентифицированные таким образом гены наследственных заболеваний сразу же стали предметом самого интенсивного внимания со стороны целого ряда фармацевтических компаний, получивших реальную возможность готовить специфические препараты для прицельного воздействия на гены, ответственные за возникновение тех или иных заболеваний. Ясно, что такая работа имеет прямое отношение к продлению человеческой жизни.
Евгений Муслин: Это очень интересно, но ведь далеко не все имеют гены наследственных заболеваний и, тем не менее, не так уж много людей проживают "свои" 85-89 лет. Есть, наверняка, и другие причины преждевременной смерти?
Даниил Голубев: Бесспорно, что это так. Но всем "остальным", чтобы не умереть раньше "своих" 85-89 лет, надо помнить и о всех других концепциях долголетия, которые я перечислил в начале нашей беседы, то есть стараться жить в хороших условиях, рационально питаться, не позволяя себе резко повышать вес, не курить, не отравлять себя алкоголем и наркотиками, а правительствам и медицинским работникам улучшать медицинское обслуживание и увеличивать его доступность.
Американский образ жизни, в общем, всему этому способствует. Средняя продолжительность жизни в США на конец 2000-го года составила 76.9 года, в то время как в 1950-м году она была равна всего 68.2 года. Иными словами: за полвека она возросла на 13 процентов. Это стало следствием многих причин и, в частности, следствием улучшения профилактики и лечения сердечно-сосудистых заболеваний и злокачественных новообразований - двух главных причин смертности не только в США, но и во всех развитых странах. В США резко упало число курящих, что сразу же сказалось на количестве заболеваний раком легких и облитерирующим эндартериитом. Есть реальные возможности и дальнейшего уменьшения смертности среди пожилых людей без искусственной переделки их геномов. Я имею в виду, в частности, увеличение числа прививаемых противогриппозной вакциной и вакциной против пневмонии для людей старше 65 лет. Дело в том, что смертность от острых респираторных заболеваний и пневмоний среди пожилых людей находится, по существу, на третьем месте после двух главных причин - сердечно-сосудистых и раковых заболеваний, упомянутых выше. В то же время вакцинация против гриппа и пневмоний, проводимая по рекомендации лечащего врача, и безвредна, и достаточно эффективна, и её более широкое применение является реальным методом уменьшения смертности пожилых людей, а значит - и продления человеческой жизни.
Лилия Шукаева: Несмотря на бесспорные успехи последних лет в борьбе с сердечно-сосудистыми заболеваниями, новости, касающиеся гипертонии, ее распространения и последствий, мягко говоря, не внушают большого оптимизма. Так, в соответствии с последними медико-статистическими данными, 90% американцев, достигших сегодня 55-летнего возраста, в течение их последующей жизни угрожает серьезная опасность чрезмерного повышения кровяного давления, а такое давление - основной фактор риска, чреватый инфарктами, инсультами, сердечной недостаточностью, нарушениями кровообращения, болезнями почек и потерей зрения.
Именно к такому заключению недавно пришли авторы 22-летнего исследования во Фрэмингэме, штат Массачусетс, в котором приняли участие 1300 местных жителей, мужчин и женщин в возрасте от 55 до 65 лет.
Если распространить полученные результаты на все население, то суммарный риск от будущей заболеваемости гипертонией превратится в колоссальное бремя для всего американского здравоохранения, не говоря уж об угрозе здоровью множества людей. В общем, уже сейчас гипертония - либо основная, либо косвенная причина более чем 10% ежегодной смертности в США.
Еще более осложняет картину то, что из 50 миллионов. американцев, страдающих сейчас от гипертонии, только 27% больных получают эффективное лечение, нормализующее кровяное давление. 15% больных не лечатся вообще, а 26% лечатся недостаточно, и их кровяное давление остается недопустимо высоким. Остальные примерно 30% больных даже не подозревают о том, что они больны гипертонией.
Итак, несмотря на три десятилетия упорных усилий работников здравоохранения и их многократные попытки просветить в этом отношении и врачей, и широкую публику, все еще сохраняется дремучее невежество в вопросе о том, какое же кровяное давление считать нормальным. И многие врачи почему-то не проводят адекватного лечения гипертоников и не объясняют больным всю серьезность их положения и его грозных последствий.
Как считают специалисты, кровяное давление следует мерить каждый раз, когда вы попадаете к врачу, причем неважно по какому поводу. Ведь в подавляющем большинстве случаев гипертония, этот "молчаливый убийца", либо не проявляется никакими симптомами, либо симптомами, которые легко объяснить другими причинами. Это головные боли, звон в ушах, головокружение, усталость. Единственный способ убедиться в том, что у вас нормальное давление -это измерить его.
Измерение кровяного давления - процедура быстрая, дешевая, безболезненная и не требующая сложных приготовленией. Предплечье охватывается надувным жгутом, который накачивается воздухом до полной остановки кровотока, после чего воздух медленно выпускается, а врач или медсестра в это время, глядя на стрелку манометра, слушает через стетоскоп, прижатый к артерии у внутреннего сгиба локтя, когда начнет стучать пульс и когда его шум затихнет.
Полученные таким образом две цифры соответственно показывают в миллиметрах ртутного столба давление крови на стенки артерий в момент сокращения сердца - это так называемое систолическое, более высокое давление - и в момент, когда сердце отдыхает между сокращениями - это нижнее, диастолическое давление. Нормальным кровяным давлением следует считать 120 на 80, и если вы не чувствуете слабости или головокружения, то чем ниже нижнее давление, конечно, до определенного рационального предела, тем лучше. Так, например, у худощавых людей, регулярно занимающихся физкультурой, нередко встречается кровяное давление порядка 100-110 на 60-70.
В развивающихся странах, в которых люди всю жизнь остаются худыми и физически активными, кровяное давление обычно не повышается с возрастом. Совершенно по-другому обстоит дело в развитых странах, таких, как США, где кровяное давление людей почти всегда заметно растет с возрастом по мере накопления организмом жира, снижения физической активности, отвердения и сужения артерий из-за отложения в них жировых бляшек.
Гипертонией врачи называют сейчас состояние, когда систолическое давление достигает 140 или выше, а диастолическое превышает 90. Обе эти цифры важны. Если даже одна из них повышена, риск появления сердечных болезней значительно возрастает.
Вопреки представлениям некоторых врачей, снизить до нормы только диастолическое, то есть, нижнее давление, еще недостаточно, чтобы избежать осложнений.
Доктор Сьюзан Оливерия из Вейлльского медицинского колледжа в Нью-Йорке и ее коллеги недавно сообщили о результатах одного интересного исследования. Оказалось, что хотя систолическое давление у их больных было выше 140, врачи-терапевты в 93% случаев прописывали новые или меняли старые лекарственные назначения только у 38% этих больных. На основании этих данных докктор Оливерия и ее коллеги пришли к заключению, что врачи недостаточно четко представляют себе значение систолического давления для здоровья, которое по последним научным представлениям даже важнее диастолического при оценке сердечно-сосудистого риска.
Мало того, если больной уже страдает сердечными или почечными заболеваниями, осложняемыми гипертонией, то его кровяное давление следует снизить значительно ниже, чем до 140 на 90.
Какие же факторы доказали свою эффективность для удержания кровяного давления в безопасных пределах? Прежде всего, это диета, поддержание нормального веса и физические упражнения.
Обширное исследование, проведенное по инициативе Национального института сердца, легких и крови, показало, что диета, богатая фруктами, овощами и обезжиренными молочными продуктами с умеренным включением красного мяса, насыщенных жиров, сладостей и подслащенных напитков не только снижала кровяное давление, но и понижала уровень так называемого "вредного" холестерина низкой плотности и гомоцистина, повышающих риск сердечных болезней. В другом исследовании аналогичная диета, подкрепленная еще сниженным уровнем в диете натрия, входящего в состав поваренной соли, давала еще лучшие результаты. Упомянутые исследования проводились с самыми разными участниками - с черными и белыми, с худыми и тучными, с ведущими активный и физически пассивный образ жизни, с семейной историей гипертонии и без нее, с состоятельными и бедными и так далее, и во всех случаях достигался положительный результат - кровяное давление у участников экспериментов заметно падало, так, что многие из них, страдавшие гипертонией, могли либо уменьшить дозы, либо вообще обходиться без лекарств.
Описанные диеты параллельно частично решают и вторую задачу - снижают вес, препятствуя ожирению. По своей массовости ожирение стало буквально эпидемией в наше время. Третий важный фактор в борьбе с гипертонией - регулярные физические упраженения - также помогают сбрасывать лишний вес. Даже те, кто уже болен гипертонией, занимаясь спортивной ходьбой, бегом, плаванием и велосипедом, по крайней мере, пять раз в неделю, иногда так снижают свое кровяное давление, что перестают нуждаться в специальных медикаментах.
Интересные результаты, показывающие тесную связь диеты с кровяным давлением, недавно были получены в Италии, в Неаполе, где 23 гипертоника, заменившие в своей диете жиры мононенасыщенным оливковым маслом, также существенно снизили свое кровяное давление и перестали нуждаться в лекарственных средствах.
Недавнее исследование, проведенное в Миннесотском университете, показало, что ежедневное употребление в пищу овсяной каши также помогает контролировать повышенное кровяное давление и одновременно улучшает состав крови в отношении содержания в ней жиров, холестерина и глюкозы.
Если же всех этих безмедикаментозных мер недостаточно для приведения кровяного давления в норму, следует воспользоваться одним или несколькими весьма эффективными и безопасными современными лекарствами, предназначенными для этой цели. Такие лекарства резко уменьшают риск, связанный с гипертоническим состоянием.
Евгений Муслин: И в заключение нашей передачи важное сообщение об еще одном применении антибиотиков.
Чтобы снизить риск серьезной инфекции, людям с проблемами сердечных клапанов следует принимать антибиотики перед тем как идти к зубному врачу для очистки зубов от зубного камня. К сожалению, многие даже не подозревают о важности подобной рекомендации. Как пишет автор исследования доктор Уоррен Маннинг из Гарвардского университета в журнале Американской кардиологической ассоциации "СИРКУЛЭЙШН" - "КРОВООБРАЩЕНИЕ", сейчас около 40% пациентов, которым нужно принимать антибиотики, не делают этого, тогда как из тех, которым это не нужно, 30% их наоборот принимают.
Когда при общем обследовании врач слышит шумок в сердце, он обычно посылает пациента сделать эхокардиограмму. Она сразу показывает в порядке ли у пациента сердечные клапаны. Если они не в порядке, пациенту следует принимать антибиотики перед многими медицинскими процедурами, в частности, перед колоноскопией и чисткой зубов от камня.
Без антибиотиков бактерии, попадающие в результате этих процедур в организм, могут с кровью достигнуть сердца и вызвать потенциально смертельную инфекцию.
В результате исследования, проводившегося на тему влияния здорового образа жизни на ее продолжительность, было установлено, что всего четыре вредные привычки могут сократить вашу жизнь на целых 12 лет. А привычки эти свойственны многим жителям крупных, да и не очень, городов, в прочем достаточно много людей может похвастаться их наличие. Во первых, курение. Во-вторых, злоупотребление алкоголем. Далее, отсутствие физических нагрузок. И наконец – недостаточное употребление в пищу овощей и фруктов на фоне постоянного переедания.
Но отказаться от негативного влияния этих факторов вы можете самостоятельно и в любой момент. Постарайтесь запомнить и применять в жизни несколько простых советов, которые рекомендуют исследователи, проводившие эксперимент и ваша жизнь будет долгой и счастливой. А еще вы будете выглядеть моложе и чувствовать себя здоровее.
1. Будь здоров
Следи за своим здоровьем, не забывай посещать специалистов с целью профилактики. Помните, что многие заболевания легче лечить на ранней стадии, а некоторые болезни вообще поддаются лечению только в самом начале своего развития.
2. Не ешь быстро и много
Хотите прожить до 100 лет и более, тогда не зависимо от времени приема пищи и количества еды в вашей тарелке вам следует оставлять немного недоеденным.
Японские ученые проведя исследование доказали, что долгожителями стали люди, которые не только не переедали, но прекращали прием пищи в тот момент, когда еще не чувствовали полной сытости, когда голод проходил примерно на 80%.
А так же следует отказаться от перекусов на ходу и потреблять пищу не торопясь, тем самым избегая появления лишнего стресса и развития ряда заболеваний пищеварительной системы.
При этом Американские исследователи пришли к выводу, что снижение количества потребляемой пищи способствует замедлению процесса старения. Так как в их исследовании было доказано, что ограничение калорий употребляемых человеком влечет снижение активности щитовидной железы по выработке гормонов, замедляющих обмен веществ и ускоряющих процесс старения всего организма.
3. Радуйся и получай удовольствие
На целых три года вы сможете продлить свою жизнь, если будете по 2-3 раза в неделю получать удовольствие от занятия сексом. Ведь не секрет, что за один раз вы сможете сжечь калорий не менее, чем вы сожгли бы полчаса занимаясь физическими упражнениями в фитнес клубе, а то и более. К тому же секс поможет вам поддерживать артериальное давление в нормальном состоянии, защитит ваше сердце, поддержит иммунитет и .
4. Откажись от телевизора
На тему влияния телевизора проведено слишком много исследований, чтобы каждый современный зритель не знал о том, что чрезмерное пребывание перед экраном негативно влияет на весь организм в комплексе и на органы слуха и зрения, а так же сердечно сосудистую систему в частности.
Результат лишь одного из них говорит, что зрители проводившие перед экраном телевизора более 4 часов в день имели на 46% больше вероятность умереть от какого либо заболевания, чем люди проводившие у экрана не более 2-х часов в день. К тому же стоит отметить, что каждый час, который вы дополнительно проводите перед телевизором, увеличивает общий шанс летального исхода на 11 %, а шанс умереть от болезни сердечно сосудистой системы – на 18%.
5. Загорайте в тени
Защитив себя от излишнего ультрафиолетового излучения вы снижаете вероятность появления рака кожи, а так же проводите профилактику появления морщин и ожогов. Как следствие вы будете выглядеть моложе, чем люди не ограничивающие свое пребывание под прямыми солнечными лучами.
6. Встречайтесь и общайтесь
По данным полученным в результате исследования доказано, что одинокие люди больше рискуют получить сердечно сосудистые заболевания, а так же чаще впадают в депрессивное состояние, чем не одинокие их ровесники.
7. Много алкоголя не употребляйте
Ученые доказали, что употребление более трех порций напитка в день негативно влияет на здоровье, при том, что небольшое его количество, способно оказать положительный эффект.
8. Ешь как можно больше фруктов и овощей
Потреблять в день более 3-х порций фруктов и овощей необходимо для поддержания вашего здоровья. Меньшее количество может привести к негативным последствиям. Польза овощей и фруктов известна если не всем, то многим уж точно. Богатые витаминами, минералами и клетчаткой они способны снизить вероятность возникновения заболеваний сердца на 76 % и снижают уровень воспаления. Овощи и фрукты могут повлиять на вероятности развития рака молочной железы. И помогают коже оставаться в тонусе, быть гладкой и без морщин, что безусловно сделает вас внешне более молодым.
9. Больше физически упражнений
Движение – жизнь, и не только жизнь, но и молодость. По результатам одного из исследований доказано, что ежедневное повторение упражнений помогает нашему организму оставаться молодым. Так ежедневный бег способен продлить вашу жизнь на 4 года. Объяснить такую эффективность регулярных упражнений просто, дело в том, что при физических нагрузках улучшается обмен веществ, улучшается питание и работа мозга, а так же тренируется сердечная мышца. Все эти факторы в комплексе и помогают прожить дольше. В исследовании так же доказано, что даже ежедневная пешая прогулка может существенно понизить вероятность возникновения проблем с сердцем.
