Бывает так, что в доме, несмотря на отличные показатели отопительной системы, все равно прохладно. Это говорит о том, что помещение теряет тепло. Для восстановления комфортного пребывания в доме необходимо принять меры и заняться утеплением полов.
Особенности
Нередко в деревянном или кирпичном доме с толстыми перекрытиями ощущается холод, идущий откуда-то снизу. Качественная теплоизоляция не только обойдется владельцу дома дешево, но и позволит достигнуть максимального комфорта в своем жилище.
Плюсы использования систем для утепления пола в частном доме:
- Потери на теплоноситель значительно снизятся, следовательно, будет заметна экономия денежных средств;
- Если утеплить пол, то площадь помещений будет нагреваться равномерно;
- Повышение комфорта в ранее холодных комнатах;
- Нижняя часть помещения станет намного теплее;
- Не будет ощущаться сухость в воздухе. Новейшие технологии будут задерживать потоки тепла в квартире;
- Появится больше свободного пространства, поскольку применение систем обогрева сводит к минимуму количество радиаторов;
- Процесс нагревания происходит быстрее, теплоотдача увеличивается;
- У таких систем долгий срок службы.
Виды утеплителей
Все утеплители можно разделить на две категории: технологические и на использующие теплоизолирующие материалы.Технологические виды подразделяются на электрические полы и водяное отопление. К электрическим полам относится инфракрасная пленка, нагревательные маты и греющие медные кабели, а к водяному отоплению – система трубопроводов с водным теплоносителем.
Утеплители, в составе которых используются теплоизолирующие материалы, также бывают нескольких разновидностей:
Ориентированно-стружечная плита (ОСП)
В ее состав включены натуральные компоненты (древесина). Производится путем прессования с использованием щепы (опилок) и клеящих ингредиентов.
Бывает четырех разновидностей:
- OSB-1. Влагостойкость такой модификации довольно низкая – меньше 20%. Данная марка предназначена для внутренних работ и содержит минимальное число вредных веществ в составе клея;
- OSB-2. Отличается более прочной конструкцией и используется для обшивки элементов сухого помещения, потому как во влажном строении такой материал будет вреден для организма человека;
- OSB-3 и OSB-4. Отличаются наибольшей стойкостью к влажности и повышенным нагрузкам, но являются самыми токсичными материалами в этой линейке.
Но, несмотря на опасность такого материала, его использование довольно часто практикуется не только в России, но и за рубежом.
Плюсы использования данного материала:
- Экономия средств. Стоимость такой продукции довольно низкая;
- Простота монтажа. Такой материал очень просто резать и крепить. Он отличается легкостью, так что с его транспортировкой не возникнет особых проблем;
- Долгий срок службы;
- Повсеместное использование. Данный материал нашел применение в облицовке стен, в работах с кровлей и в укладке пола;
- Правильный монтаж – гарантия к стойкости к самым разным опасностям: коррозии, влаге, появлению микроорганизмов.
Минеральная вата
Согласно нормативным документам, к данному материалу относится стекловата, шлаковата и каменная вата.
Волокна стекловаты мизерные: толщина – от 5 до 15 микрон, а длина достигает лишь 50 мм. Такая структура позволяет ей быть достаточно прочной и упругой. При работе с данным материалом нужно быть предельно внимательным – могут возникнуть различные опасные ситуации. Так, например, вдохнув стеклянную пыль, можно повредить легкие, а при поломке стеклянных нитей велика вероятность попадания их на кожу и в глаза.
Волокна, производимые из шлаков, или шлаковата, обладают таким качеством, как остаточная кислотность. Это негативно сказывается на металлических поверхностях в сырых помещениях. Материал хорошо впитывает влагу и является достаточно хрупким. Неприменим для утепления пластиковых и металлических водопроводов.
Каменная вата отличается от шлаковаты тем, что она не колючая, поэтому работать с таким материалом намного безопаснее. Самая распространенная ее разновидность – базальтовая вата, имеет наилучшие характеристики, при этом не содержит ни минеральных, ни связующих компонентов. Ее можно формировать в рулоны или листы, набивать в маты. При нагреве свыше допустимой температуры она не горит, а только плавится.
Шлаковата
Каменная вата
Плюсы использования минеральной ваты:
- Отличная шумоизоляция;
- Небольшая стоимость;
- Долгий срок службы;
- Возможность достигнуть максимального эффекта при гидроизоляции основного материала;
- Используется при капитальном ремонте и возведении строения.
Пенополистирол
Данный материал производится при помощи природного или углекислого газа, а также полистирола и сополимеров стирола. Большая часть такого материала используется при утеплении и является самым популярным в этой сфере.
Данное изделие делится на несколько видов: беспрессовый, прессовый и экструдированный. Беспрессовый оличается множеством неоднородных структур. Хорошо поглощает влагу. Маркировка – ПСБ С-Х, где Х – обозначение плотности изделия.
Прессовый имеет герметичные поры, благодаря чему он считается надежным и качественным теплоизоляционным материалом. Он становится плотным и довольно прочным. Маркируется буквами ПС.
Экструдированный, или пеноплекс, схож по структуре с прессованным пенополистиролом, однако поры его значительно мельче. Маркировка – ЭППС (XPS-X). Вторая буква Х обозначает его плотность.
Из отличительных качеств данного материала можно выделить следующие позиции:
- Теплопроводность. Наилучшие показатели теплопроводности – у пеноплекса. Чем плотнее материал, тем выше этот показатель. Поэтому утепление пеноплексом выбирает львиная доля потребителей.
- Паропроницаемость. Эта характеристика варьируется в диапазоне 0,019-0,015 кг/ (м*ч*Па), тогда как в пенопласте она практически равна нулю.
- Влагопроницаемость. При полном погружении в воду беспрессового утеплителя впитывание происходит в количестве 4% от объема материала, а экструдированного варианта – 0,4%.
- Изделие, имеющее среднюю или высокую плотность, имеет и высокие прочностные характеристики.
- Пенополистирол не разрушается при воздействии на него таких веществ, как мыло, сода, удобрения, известь, цемент. Повреждения можно нанести при помощи скипидара, ацетона, олифы, некоторых спиртов, лаков, а также веществ нефтепеработки.
Достоинства изделия при применении:
- Низкая теплопроводность. Для примера: если использовать пенополистирол толщиной в 120 мм, его характеристики теплопроводности будут соответствовать толщине кирпича в 210 см или древесины в 45 см;
- Малый вес изделия. Такой материал удобен в использовании, поскольку малый вес позволяет монтировать и транспортировать его без посторонней помощи;
- Водонепроницаемость. Данный материал можно применять в качестве гидроизоляционной составляющей, ведь он устойчив к влаге;
- Стойкость к деформационным нагрузкам. Изделие отличается отличными параметрами прочности на сжатие. Это позволяет применять его для утепления и гидроизоляции под стяжку на пол;
- Стойкость к температурным скачкам. Изделия из пенополистирола отличаются стойкостью к холоду и высоким температурам;
- Простой монтаж. Установить, обработать края или обрезать часть материала сможет обычный пользователь, достаточно иметь под рукой нож;
- Низкая стоимость и снижение затрат на тепло.
Пенопласт
Такой утеплитель представляет собой вспененную структуру, в составе которой имеется воздух (98%) и полистирол (2%).
В процессе теплоизоляции пригодными считаются несколько разновидностей пенопласта: полистирольные, полиуретановые, поливинилхлоридные и полиэтиленовые.
Для бытовых нужд чаще всего используется полистирольный пенопласт.
По форме и структуре его можно поделить на:
- Листовой. Относится к универсальным видам утеплителей, поскольку может применяться для теплоизоляции стен, потолков и полов. Размеры пенопласта такой модификации могут быть разнообразными;
- В виде шариков. Используется в качестве засыпки в различных полостях;
- Жидкий. Другое название данного утеплителя – пеноизол. Назначение – то же, что и у предыдущей разновидности пенопласта.
Преимуществ его использования достаточно много: универсальность, простота монтажа, легкий вес, низкая стоимость, гипоаллергенность и долгий срок службы.
Изолон
Является одной из новейших разработок в сфере строительства, позволяющий сохранить уют и тепло домашнего очага.
Выделяются две основные группы такого материала: изолон ППЭ и изолон НПЭ. Изолон ППЭ – это сшитый пенополиэтилен с поперечной структурой, а ППЭ – экструдированный вариант, отличающийся от предыдущего своей молекулярной физикой и несшитой структурой.
Достоинства такого материала:
- Высокое качество теплоизоляции. Для сравнения: характеристики теплоизоляционного материала толщиной в 1 см приравниваются к 1 слою кирпичной кладки, что позволяет дополнительно сэкономить свободное пространство;
- Наличие гидроизоляционных свойств;
- Защищает от влаги и пара;
- Высокие показатели шумопоглощения;
- Прочность;
- Стойкость к химическим реагентам;
- Долгий срок эксплуатации – свыше 100 лет;
- Возможность повторного использования;
- Эластичность и незначительные весовые характеристики.
К недостаткам использования данного материала стоит отнести высокую стоимость, необходимость соблюдения технологии монтажа, соблюдение требований при хранении и бережную транспортировку.
Пенофол
Данный продукт представляет собой рулонный материал из пенополиэтилена со слоем фольги. Действие пенофола построено на препятствии конвекции благодаря пенополиэтилену и увеличение параметров (до 97%) теплового отражения за счет наличия фольги.
Разновидности данного изделия можно отличить по маркировке, которая обозначается буквами:
- А. Такая модификация утеплителя наделена алюминиевой фольгированной поверхностью только с одной стороны. Может быть применена вместе с другими видами материала.
- В. Данный вариант пенофола применяется как самостоятельный материал для утепления. Имеет в своей структуре слой фольги, покрывающий обе поверхности изделия.
- С. Данная категория проста в монтаже, поскольку снабжена влагостойкой самоклеющейся поверхностью с одной стороны и покрытием из фольги с другой.
- ALP. Этот вид дополнительно имеет на фольгированной поверхности полиэтиленовую пленку.
- R и M. Изделие отличается рельефной поверхностью с нанесенным слоев фольги на одну сторону.
- Супер NET. Применяется для теплоизоляции коммуникаций.
- AIR. Применяется при создании конструкций по воздухоотводу.
Положительные стороны использования пенофола:
- Легкость;
- Простой монтаж;
- Это экологически чистый материал;
- Огнестойкость;
- Низкая паропроницаемость;
- Низкая стоимость материала.
К недостаткам утепления пенофолом можно отнести его мягкость, так как любое несущественное надавливание способно привести к повреждению материала, плохую адгезию и высокую электропроводность (нужно быть особо внимательным с электропроводкой, поскольку алюминий хорошо проводит электрический ток).
Керамзит
Данный вид материала изготавливается в гранулах диаметром до 5 см. Отбракованные элементы измельчают. Таким образом, выделяется три разновидности керамзита: гранулы, песок и мелкий гравий.
Достоинства:
- Экологическая чистота;
- Прочность и долговечность;
- Стойкость к перепадам температур;
- Огнестойкость;
- Отличные качества теплоизоляции и шумопоглощения;
- Доступная цена.
К недостаткам стоит отнести его количество, которое требуется для хорошей теплоизоляции. Такого материала должно быть в слое не менее 50 см.
Использовать керамзит можно в утеплении полов, выполненных при помощи бетонной стяжки или досками по грунту, а также поверх бетона. Еще данный материал нашел применение в утеплении подполья частного дома, в качестве дополнения к гидроизоляции, в утеплении пола на лоджии и первых этажах с неотапливаемыми подвалами.
Правильный выбор материала для утепления полов в дачном домике всегда должен основываться на технических характеристиках изделия. Их можно найти на упаковке с изделием.
Ниже приведены параметры, на которые лучше обратить внимание при покупке материала:
- Коэффициент горючести. Обозначается буквой Г. Самый негорючий материал имеет маркировку Г1. Он воспламеняется только при прямом контакте с огнем.
- Коэффициент водопоглощения. Единица измерения – процент. Чем ниже данный показатель, тем меньше влаги он сможет впитать. Следовательно, материал будет меньше разрушаться и лучше сохранит свои свойства.
- Коэффициент теплопроводности. Этот показатель отвечает за тепловую изоляцию помещений. Чем он ниже, тем теплее будет в помещении.
- Плотность. Указывает, насколько тяжелее станет конструктив пола. Чем больше данный показатель, тем прочнее должно быть перекрытие и черновой пол.
- Если хозяин дома планирует не особо растрачиваться на утепление полов, то можно воспользоваться бюджетным вариантом. Для бетонного пола идеально подойдет экструдированный пенополистирол. Он совместим с системой теплого водного пола.
- Под стяжку пола можно использовать и керамзит. Он сослужит достаточно долго и может применяться в многоэтажных строениях.
Существует ряд негорючих утеплителей, которые получили достойное внимание среди отечественного покупателя. Особой популярностью пользуются следующие марки: Isover, Ursa, Knauf Insulation, Termolife.
К негорючим утеплителям можно отнести и материалы на основе льна, базальта, кокоса и джута.
Нередко человек, делая капитальный ремонт частного дома, задумывается об утеплении веранды. Но и здесь можно также сэкономить на финансах. Для этого можно использовать пенопласт и минеральную вату. Однако пенопласт имеет свойство при горении выделять опасные для жизни вещества – об этом не стоит забывать.
Чтобы помещение было по-настоящему теплым, не стоит забывать про утепление перекрытия чердака. Для деревянных подойдет насыпной вариант утеплителя – это даст возможность кровле «дышать». Тяжелые варианты в виде плит могут использовать хозяева дома, если перекрытие выполнено из бетона, а для экологически чистых материалов можно использовать рулонные утеплители.
Старые дома, которые были построены в начале XX столетия, отличаются тем, что в них присутствует земляной пол. Утеплить его тоже возможно, но перед этим необходимо его хорошенько подмести и утрамбовать. Далее – по технологии: гидроизоляция в несколько слоев, утеплитель, чистовой пол. В качестве утеплителя можно использовать вспененный полиэтилен.
Теплоизоляция деревянного основания
Утепление пола из дерева обычно проводят с помощью минеральной ваты по лагам. Старый деревянный пол убирается. Осмотрев доски, необходимо удалить старую краску, зашлифовать и обработать их антисептическими веществами. После того как они просушатся, нужно положить их горизонтально.
Мусор и пыль с чернового основания необходимо удалить. Прогнившие лаги требуется заменить, а получившуюся конструкцию нужно обработать антисептиком, дать высохнуть. При укладке плотного полиэтилена стыки желательно заизолировать строительным скотчем. Гидроизоляцию закрепить к лагам при помощи степлера.
Затем необходимо раскроить минеральную вату и плотно уложить ее между лаг. Далее следует предусмотреть слой пароизоляции поверх всей конструкции, соединить стыки скотчем и закрепить степлером.
Следующим этапом станет укладка старых досок и установка плинтуса. Выступающие части гидроизоляции нужно обрезать и затем покрасить покрытие.
Утепление пенополистиролом следует начинать с удаления чистовой отделки. Затем необходимо осмотреть основание и проверить его уровнем. В случае превышения перепада высот на 1,5 см на погонный метр необходимо выровнять основание.
Создать уютную и комфортную атмосферу в доме намного сложнее, чем кажется. Низкие температуры, холодные полы и сквозняки - это проблемы, с которыми приходится сталкиваться многим владельцам частных домов. Чем лучше теплоизоляция, тем меньше расходы на отопление - это правило известно давно. Но как можно сделать свой дом более защищенным и теплым? Прежде всего нужно позаботиться о полах. Вспомните, как неприятно наступать на ледяную , как замерзают ноги при длительном сидении в кресле в гостиной… Все эти симптомы недостаточного утепления пола можно ликвидировать всего за несколько часов. При этом вам не нужно обращаться за помощью к профессионалам. С такой работой справится даже самый неопытный «домашний мастер».
Чем и как утеплять полы?
Выбор подходящего материала - процесс непростой. Рекомендуем вам изначально составить список требований к утеплителю . Например, толщина, необходимость гидроизоляции, сложность монтажа и прочее. Также необходимо учитывать и предназначение помещения : для кухни, ванной и спальни можно подобрать разные материалы, чтобы добиться идеального утепления. Но какими свойствами обладают утеплители? В чем их сходства и отличия?
Пенополистирол экструдированный
Один из лучших вариантов для утепления полов в частном доме. Этот модифицированный вид пенополистирола отличается от своего предшественника более закрытой структурой. Этот плотный и прочный материал подходит для утепления полов на грунте, к тому же ему не требуется специальная основа из бетона. Экструдированный пенополистирол можно укладывать сразу на гравий или керамзит.
Достоинства этого материала:
- минимальное влагопоглощение,
- высокий уровень теплоизоляции,
- прочность,
- звуконепроницаемость,
- надежность,
- устойчивость к различным биологическим организмам,
- стабильность размера и формы,
- простота монтажа.
И все же есть один явный недостаток , из-за которого этот вид пенополистирола не пользуется огромной популярностью, - высокая стоимость .
Пенополистирол
А вот цена на этот «простой» вид значительно ниже. При этом почти все достоинства предыдущего экземпляра сохранились. Теплопроводность практически не отличается, гигроскопичность тоже. Единственный явный «минус » пенополистирола заключается в низкой прочности . Листы могут сломаться при доставке и монтаже, на них может повлиять и экстремальная нагрузка (тяжелая мебель в комнате). Не рекомендуем вам использовать подобный утеплитель для гаража и других помещений с высокой нагрузкой на пол.
Пенополиуретан
Современные технологии позволяют получать утеплитель с необходимыми качествами прямо на строительной площадке. Для этого достаточно смешать всего два жидких компонента. Итоговым результатом станет твердый полимер.
Свойства пенополиуретана :
- низкая теплопроводность (уступает ему и керамзит, и минеральная вата),
- высокая устойчивость к химическим веществам,
- отличная шумоизоляция,
- низкая горючесть,
- низкое влагопоглощение (зависит от плотности материала).
Минеральная вата
Этот материал считается самым популярным видом утеплителя . Причин этому немало:
- низкая теплопроводность,
- хорошая звукоизоляция,
- устойчивость к влаге и огню,
- сравнительно низкая стоимость,
- долгий срок службы,
- податливость (актуально при сильных механических воздействиях).
Недостаток минеральной ваты лишь в монтаже : не очень сложный, но довольно хлопотный. К тому же этому материалу потребуется подходящая основа.
Керамзит
Отличный выбор для тех, кто хочет утеплить пол один раз и на много лет. Среди достоинств керамзита особенно выделяются:
- долговечность,
- устойчивость к высоким и низким температурам (не теряет своих качеств и не разрушается),
- огнестойкость,
- отличная шумоизоляция,
- низкая теплопроводность.
Утепление пола в частном доме своими руками: пошаговая инструкция
Современная технология утепления полов предполагает последовательное исполнение следующих действий: подготовки основания, укладки гидроизоляции, создания и укладки утеплителя, а также чистовой отделки. Эта работа потребует времени, не торопитесь, и не меняйте порядок действий.
Подготовка
Необходимо определить рельеф поверхности и требуемую высоту будущего пола. Сделать это проще всего с помощью оптического или лазерного нивелира. После чего можно приступать к утрамбовке грунта.
Сверху формируется песчаный слой. Он обязательно должен быть немного выше, чем требуется (допустимая норма - до 25%). Песок трамбуют, затем увлажняют и трамбуют вновь. От качества этой работы будет зависеть долговечность пола и его внешний вид, так что рекомендуем с особой тщательностью подойти к выполнению данного этапа.
И затем укладывается последний слой - керамзит или гравий.
Гидроизоляционный слой
С помощью гидроизоляционных материалов будущий пол защищают от влаги. Также он поможет сделать прочную черновую стяжку. С этим этапом не возникнет особых проблем. Материал укладывают внахлест, чтобы избежать зазоров. Все соединения обязательно скрепляются строительным скотчем. Будьте внимательны, порезы, отверстия и иные повреждения в материале недопустимы.
Также помните о том, что изоляцию укладывают с небольшим запасом. Края должны подниматься вдоль стен на 20-25 сантиметров. Удалить излишки можно на финальном этапе.
Черновая стяжка и укладка утеплителя
Смесь бетона и щебня послужит ещё одним слоем, который укладывают на гидроизоляционный слой. Он должен быть невысоким (около 50 мм) и сравнительно ровным (допустимый перепад высот - не более 4 мм). Невысокие требования позволяют сделать этот слой быстро, но все же он должен полностью просохнуть к моменту укладки утеплителя.
Способ зависит от конкретного материала. Помните о том, что некоторым утеплителям может потребоваться дополнительная пароизоляция.
Чистовая отделка
После этого наступает черед чистовой стяжки. К ней уже необходимо относиться внимательно. Вы можете использовать как привычную монолитную заливную, так и сухую или полусухую стяжку.
В классическом варианте на полу устанавливаются горизонтальные направляющие, которые отмечают желаемую высоту пола. «Маяки» выравниваются при помощи строительного уровня. Песчано-цементная смесь укладывается на пол и выравнивается «по маякам» правилом.
Утепление пола в частном доме своими руками: видео
Полы считаются одной из самых холодных частей в каждой квартире, индивидуальном доме и на даче. Всем известно, что холодный воздух опускается вниз. Если вы живете в собственном коттедже, то вам наверняка знакома проблема сквозняков. Кроме того, в полах, изготовленных из дерева, со временем образуются щели, которые приводят к потере тепла.
Рано или поздно над утеплением полов задумываются почти все, ведь эта процедура позволяет сохранять до 30 % тепла, а, значит, вы сможете значительно сэкономить свои средства. Кроме того, самочувствие жильцов часто зависит от того, какая температура держится в комнатах. Все хозяйки знают, что теплые полы - гарантия уютной атмосферы.
Как правильно утеплить пол в частном доме своими руками
Выбирая способ утепления, учитывайте следующее:
- Отсутствие (наличие) подвальных и цокольных помещений
- Количество этажей
- Материал, из которого сделан дом
Тепло в подвале - тепло в комнатах
Если ваш дом оснащен подвальным помещением, то начинать утеплять жилье нужно оттуда. Стены подвала или цоколя утепляют снаружи, чтобы избежать контакта стен с промерзшей почвой. В качестве материала можно выбрать экструдированный пенополистирол (он сможет защитить ваш подвал от влаги). Как правило, помещение утепляется вплоть до фундамента, после завершения работ его подземную часть засыпают землей. Перед началом работ стоит установить вентиляционные отверстия.
Инструкция по утеплению полов своими руками при наличии подвала:
- Подготавливаем накат (устанавливаем доски, прилегающие друг к другу)
- Далее стелем слой гидроизоляционных материалов
- Сверху монтируем теплоизоляционный материал
- Прибиваем деревянные доски
Обратите внимание: между полом и стеной должно остаться свободное пространство (1 см) для вентиляции, которое закроется плинтусом.
Чтобы обойтись без разбора полов, можно провести теплоизоляционные работы со стороны цоколя. Для этого к потолку крепят пароизоляционную пленку, монтируют теплоизоляционные листы, после - закрепляют с помощью сетки. Сверху укладывают и закрепляют доски. Эта работа требует сноровки и опыта. Если вы не уверены в своих силах, лучше обратиться к профессионалам, которые выполнят все работы правильно и быстро. Исполнителей для любых заданий можно найти, к примеру, на сервисе YouDo.
Как утеплить пол в деревянном доме своими руками
В последние десятилетия многие горожане приобрели для себя загородные деревянные дома поближе к природе. Чтобы дать раскрыться преимуществам такого дома, его необходимо сделать максимально комфортным. Один из важнейших вопросов, связанный с удовольствием от будущего проживания - как утеплить пол в частном доме. Эта процедура достаточно проста, поэтому с ней может справиться даже непрофессионал. Но, тем не менее, без знания технологии и некоторых основ вам не обойтись.
Схема работ проста: вы укладываете слоями теплоизоляционные материалы, далее - пароизоляцию и половое покрытие.
Инструкция по утеплению полов из дерева:
- Укладываем деревянные лаги (бруски)
- Далее закрепляем снизу доски
- Плотно монтируем утеплитель, пароизоляцию
- Укладываем деревянное половое покрытие
Зазоры между листами утеплителя заделываем герметиком, а при укладке второго слоя (пароизоляции) заклейте стыки металлизированным скотчем.
Стоит отметить, что пароизоляции нужна, если вы используете минеральную вату или эковату. Тогда для изоляции можно выбрать как специализированные материалы, так и полиэтиленовую пленку.
Данный способ часто применяется для деревянных полов в частном доме или на даче. Он под силу даже новичку, при этом довольно эффективен. Этот метод особенно рекомендуют использовать при наличии цоколя и для первых этажей дома.
Утепление бетонного пола
Бетонные плиты остаются прохладными даже летом и не защищают помещение от холодных потоков.
Инструкция по утеплению бетонного пола своими руками:
- Выравниваем грунт
- Для защиты от воды насыпаем 10-сантиметровый слой щебня
- Далее присыпаем песком
- Монтируем бетонную плиту
- Используем изоляционные материалы
- Сверху стелем слой утеплителя
Итоговым этапом станет укладка напольного покрытия. Если вы решили использовать популярную систему «теплый пол», то она устанавливается поверх теплоизоляционного материала.
Если вы хотите утеплить бетонный пол своими руками в уже готовом доме, то можно выбрать напольные материалы, к примеру, линолеум или ковролин. Для дополнительной изоляции сверху стелется слой пробки или используется вспененный полиэтилен.
Как утеплить пол на балконе своими руками
Проблема теплоизоляции балкона или лоджии часто встает во время ремонта. Схема утепления в этом случае несложная, и с работами сможет справиться даже новичок. Как же утеплить балкон правильно и надолго?
Изоляция поможет вам сохранить тепло в квартире не только в тех случаях, когда лоджия является отдельной комнатой. Даже неотапливаемый застекленный балкон способен повысить температуру в соседней комнате. Поэтому не стоит забывать об этой части дома, и подходить к утеплению квартиры лучше комплексно.
Первым этапом работ станет подготовка балкона: снимаем старое покрытие до бетонной плиты, очищаем ее, заделываем трещинки. Далее используем гидроизоляционные материалы (лучше выбрать жидкий состав).
Теперь можно приступать непосредственно к утеплению:
- Укладываем на бетон слой гидроизоляции (или толстый полиэтилен)
- Далее прикрепляем деревянные лаги
- Края лаг крепим к стене
- Листы утеплителя подрезаем в соответствии с расстоянием между лагами
- Стелем его сверху на слой рулонного фольгированного материала
- Закрепляем с помощью пластиковых дюбелей
- После того, как укладка завершена, используем полиуретановую пену, которая заполнит все свободные пространства и зазоры
- Сверху укладывается пароизоляционная мембрана, напольное покрытие и прибиваются плинтусы
Деревянные лаги лучше обработать огнезащитным составом. Учитывайте, что если вы используете рулонные фольгированные материалы, то лаги стелют поверх утеплителя. В других случаях изолятор укладывается между лагами. Какой бы материал вы ни выбрали, слои изоляции не должны подниматься выше порога.
Материалы для утепления дома, квартиры и дачи
Сегодня на рынке вы можете найти немало материалов для изоляционных работ. Следует обращать внимание на качества утеплителей, их размеры, способы нанесения.
Основными материалами являются:
- Опилки
- Минеральная вата
- Эковата
- Пенофол
- Пенополиуретан
Экологически чистым и дешевым материалом являются обычные опилки, позволяющие заполнить даже маленькие щели. Стоит отметить, что утеплителем могут выступать не только опилки, но и вещества, содержащие их в своем составе: древесные блоки, опилочные окатыши, опилкобетон, арболит и т.д.
Популярным материалом для изоляции остаётся минеральная вата. Она не воспламеняется и хорошо справится с шумо- и теплоизоляцией дома или дачи. Однако учитывайте, что вата не относится к паропроницаемым и экологически чистым материалам.
Не так давно на рынке появился Пенофол: рулонный материал в несколько слоев, который состоит из утеплительной основы (например, вспененного полиэтилена) и фольги. Пенофол довольно прочен и легок, обеспечит хорошую изоляцию (может использоваться в паре с другими материалами). Один из вариантов - самоклеящийся Пенофол - удобно монтировать на любую поверхность при утеплении дома своими руками.
Довольно часто в строительстве применяют пенополистирол. Он имеет ряд плюсов: прочен, не подвержен образованию грибка, долговечен, обладает хорошими изоляционными качествами. Но этот материал, так же как и минеральная вата, впитывает воду, вследствие чего может терять свои свойства.
Эковата изготавливается из натуральных материалов, большей частью - из макулатуры. Соответственно, это экологически безопасный для человека утеплитель, который не горит (правда, может тлеть), при попадании влаги высыхает и не теряет изоляционных свойств. Единственный существенный минус - цена.
Пенополиуретан получают из нескольких компонентов: полиольного и изоцианатного. Его ячейки заполняются воздухом, что обеспечивает легкость, устойчивость к грибку и хорошие изоляционные качества. Пенополиуретан признают одним из лучших вариантов для утепления дома или дачи.
Теперь вы знаете, как утеплить деревянный пол в частном доме или на даче своими руками. Стоит потратить несколько дней на изоляционные работы, чтобы тепло и благоприятная атмосфера сохранялись в помещении на протяжении всего года.
Бетонные полы являются самым практичным вариантом для частного дома, благодаря прочности, долговечности и небольшим затратам на изготовление. Но бетон – материал холодный, и без качественной теплоизоляции зимой в доме не очень комфортно. Помимо высоких теплопотерь проблемы создает и конденсат, который образуется из-за большой разницы температур с внутренней и внешней стороны бетонного основания. Утеплить бетонный пол в частном доме можно несколькими способами, и все они под силу даже начинающему мастеру.
Бетонный пол можно утеплить тремя различными способами:
- самый простой – уложить утеплитель на бетонную поверхность сплошным слоем . Для этого основание очищают от пыли, устраняют неровности, при необходимости заливают нивелирующими смесями. Утеплитель может крепиться на клей, дюбели или комбинированным способом, после чего производится монтаж финишного покрытия. Отдельные утеплители сами выступают в качестве готового напольного покрытия, что позволяет сократить время на укладку и немного сэкономить средства;
- каркасный метод – на бетонном основании сначала устанавливают лаги, затем заполняют пространство между ними утеплителем, настилают чистовой пол . Способ более трудоемкий, зато позволяет использовать материалы с меньшей плотностью, которые не выдерживают высоких нагрузок;
- укладка утеплителя под стяжку – монтируют на бетонном полу слой теплоизоляции и заливают сверху цементно-песчаным раствором , в результате чего образуется монолитное прочное основание. Способ самый трудоемкий и длительный, но такое основание отлично подходит для любых напольных покрытий – от линолеума до плитки. Кроме того, данный вариант используется при устройстве электрических и водяных теплых полов, что обеспечивает равномерную теплоотдачу по всей площади помещения.
При выборе определяющим критерием является тип напольного покрытия и способ его укладки. Например, для закладки в стяжку не подходят мягкие и рулонные материалы, поскольку они не предназначены для высоких нагрузок. То же относится и к утеплителям, укладываемым непосредственно под финишное покрытие: они должны обладать хорошей плотностью и жесткостью, чтобы не продавливаться в процессе эксплуатации. Также стоит учесть, что лаги и утепленная стяжка забирают до 15 см высоты, поэтому для комнат с низкими потолками предпочтительнее первый способ укладки.
Выбор утеплителей для бетона
Рынок утеплителей сейчас предоставляет широкий выбор материалов как отечественного, так и зарубежного производства. Для теплоизоляции бетонных полов чаще всего применяются древесностружечные плиты, волокнистые материалы, плиты из вспененных полимеров. Также набирают популярность напыляемые утеплители, которые наносятся с помощью специального оборудования. Среди недорогих вариантов для частного дома стоит отметить керамзит – натуральный, экологически чистый материал с отличными теплоизолирующими свойствами.
Ключевыми характеристиками утеплителей являются:
- плотность – чем выше этот показатель, тем большее количество тепла будет удерживаться;
- прочность – определяется на изгиб и сжатие. Чем выше предполагаемые нагрузки, тем прочнее должен быть утеплитель;
- теплопроводность – от этого показателя зависит эффективность сбережения тепла в помещении. Предпочтение нужно отдавать материалам с наименьшим коэффициентом теплопроводности;
- влагопроницаемость – чем выше показатель, тем быстрее ухудшаются теплоизоляционные свойства материала. Напитавшийся водой утеплитель не способен удерживать тепло, поэтому его придется менять;
- долговечность – в целях экономии стоит выбирать материал с наибольшим сроком эксплуатации, ведь частая замена утеплителя и сопутствующий этому ремонт обходятся недешево;
- экологичность – в жилых помещениях необходимо использовать лишь экологически безопасные утеплители, так как напольное покрытие не является хорошей защитой от токсичных испарений.
Вес материала большой роли не играет, ведь, в отличие от городской квартиры, здесь не нужно опасаться повышенных нагрузок на перекрытия между этажами.
Итак, рассмотрим популярные утеплители, их свойства, плюсы и минусы.
| Материал | Основные характеристики |
|---|---|
| Обладает низкой теплопроводностью и отлично заглушает звуки. Выпускается в рулонах и плитах, отличается по плотности. Не горит, но имеет высокую влагопроницаемость, а потому требует качественной гидроизоляции при укладке. Срок службы при соблюдении технологии монтажа составляет 25-30 лет. Утепление минеральной ватой выполняется только по лагам, поскольку материал не выносит высоких нагрузок |
| Имеют хорошие показатели прочности и теплоемкости, обладают звукоизоляционными характеристиками, могут укладываться непосредственно на бетон или на лаги. Для утепления пола подходят плиты толщиной не меньше 20 мм. Влагостойкость средняя, поэтому на влажных основаниях требуется гидроизоляция. В сухих помещениях материал может укладываться прямо на бетон, предварительно обработанный грунтовкой |
| К этой группе относится пенопласт и ЭППС. Они легкие, удобные в монтаже, обладают очень низкой теплопроводностью. Могут укладываться под стяжку или между лагами, а ЭППС и на сам бетонный пол. Пенопласт дешевле, но менее прочен, так что при повышенных требованиях к устройству пола лучше использовать экструдированный пенополистирол. Вспененные утеплители устойчивы к влаге и служат в среднем от 20 до 30 лет |
| Образуют бесшовное прочное покрытие с низкой теплопроводностью и устойчивостью к влаге. Используют их при утеплении бетона по лагам. Такая теплоизоляция является одной из самых надежных и долговечных, но и по стоимости значительно дороже других материалов. Это обусловлено необходимостью использования специальной установки, с помощью которой и производится напыление |
| Самый экологичный утеплитель по доступной цене. Используется при утеплении по лагам и под стяжку. Для обеспечения максимальной теплоизоляции материал должен засыпаться толстым слоем – от 10 до 20 см. Керамзит не горит, имеет длительный срок эксплуатации, но при этом является очень хрупким и теряет свои теплоизоляционные свойства из-за нарушения структуры |
| Легкий, экологически чистый утеплитель с водоотталкивающими свойствами. Пробка имеет очень низкий показатель теплопроводности, она даже на ощупь всегда теплая, поэтому идеально подходит не только в качестве подложки, но и как самостоятельное напольное покрытие. Ее можно укладывать прямо на бетонный пол, красить, покрывать лаком. Недостатком утеплителя является только высокая цена |
Существует еще один вид утеплителя, появившийся не так давно и еще не успевший завоевать широкую популярность. Это жидкая теплоизоляция – материал нового поколения с уникальными свойствами. По виду напоминает густую белую краску, и наносится так же, образуя эластичное прочное покрытие. Слой в 1 мм способен заменить рулонную теплоизоляцию толщиной 50 мм, к тому же, такое покрытие невосприимчиво к влаге, химическому воздействию, не горит и не выделяет токсичных веществ. Применяется эта краска не только для утепления бетонных полов, но и для стен, откосов, трубопроводов, фасадов, различных емкостей. Служит покрытие около 15 лет при условии правильного нанесения.
Жидкое термоизоляционное покрытие «Астратек»
Утепляем бетонный пол своими руками
Перед утеплением бетонную поверхность нужно осмотреть и устранить все дефекты. Это касается выбоин, трещин, раскрошившихся участков. Небольшие перепады по высоте выравнивают нивелирующими смесями. Такая подготовка является обязательным этапом, и обеспечивает надежность и долговечность пола. А теперь рассмотрим по-отдельности самые популярные способы утепления бетонного пола в частном доме.
Утепление пенополистиролом
Для работы следует приготовить:
- плиты ЭППС;
- гидроизоляционную пленку;
- демпферную ленту;
- пароизоляционную мембрану;
- строительный скотч;
- гипсоволоконные листы;
- клей для ГВЛ;
- инструменты и крепежи.
Поверхность бетонного пола должна быть чистой, абсолютно сухой и не иметь перепадов по высоте более 5 мм.
Шаг 1. Пол застилают гидроизоляционной пленкой, полотна которой укладывают внахлест на 10-15 см, а стыки скрепляют скотчем. Для повышения звукоизоляции можно уложить вторым слоем геотекстильное полотно плотностью 300 г/м2.
Время чтения ≈ 11 минут
Экономия энергоресурсов в собственном жилье не пустой звук – это реальная проблема, от которой прямо пропорционально зависят комфорт и финансовое положение семьи. В связи с этим порой встаёт вопрос о том, как своими руками не снимая старый пол, то есть, по сути, смонтировать бюджетный, но в то же время качественный вариант утепления. Данное желание никоим образом нельзя отнести к прихоти или к чему-либо невыполнимому – здесь самое главное, правильный подход к ситуации и для этого нужны определённые знания.
В каких случаях необходимо утепление пола
Принцип утепления любого пола
Не раз приходилось сталкиваться с ситуациями, когда жильцы дома или квартиры просили посодействовать в утеплении пола, чтобы хоть как-то понизить расходы на отопление. Но всё дело в том, что это не всегда правильно и изоляция нужна не на полу, а на стенах или потолке, либо она не нужна вообще — проблема заключается в плохих окнах и входной двери.
В каких случаях пол нуждается в утеплении:
- это первый этаж частного дома, где в качестве черновой основы уложены бетонные перекрытия, расположенные близко к грунту;
- первый этаж многоквартирного дома – холод проникает с подвала;
- под полом находится или подвальное помещение;
- частный дом построен в северном регионе;
- необходима поглощающая звукоизоляция.
Какие материалы используют в таких случаях
Экструдированный пенополистирол (пеноплекс) разной толщины
Если уж монтировать утепление поверх старого пола, то поневоле напрашивается вывод, что материал не может быть сыпучим, но при этом обязательно должен быть тонким. Такие умозаключения, безусловно, верны, но только отчасти, так как в некоторых случаях подходят толстые, а иногда и сыпучие продукты изоляции.
Какие материалы можно использовать:
- Экструдированный . Это, пожалуй, самая мощная изоляция, хотя и одна из самых дорогих, которые перечислены ниже. Толщина материала варьируется от 5 мм до 100 мм. Обычная плотность для бытового применения 35-45 кг/см3. В зависимости от производителя может меняться название продукции из экструзии, это:
- ЭППС.
- XPS..
- Поллан.
- Технониколь.
- И тому подобное.
- . В настоящее время строительный рынок изобилует такой продукцией, которую выпускают в рулонах и матах (плитах), с фольгированным покрытием и без него. Существует три основных разновидности такого утеплителя:
- – в настоящее время практически не используется в бытовых целях.
- – делается из расплавов доменного шлака. Из-за частичек железа (Fe), которые там остаются, материал нежелательно использовать в помещениях с повышенной влажностью.
- Камневата – также известна, как базальтовая вата. Изготавливается из расплавов вулканических извержений (базальта) и считается самой лучшей из всех трёх в техническом и технологическом отношении, но в то же время, самой дорогостоящей.
- . По внешнему виду очень напоминает экструзию, но это просто вспененный пластик с наполненными воздухом ячейками и меньшей плотностью (15-25 кг/м3). Толщина панелей от 20мм до 200 мм. Маркируется как ПСБ и ПСБ-С (не горит, только плавится).
- . Его также называют жидким пенопластом, но на самом деле, это карбамидно-формальдегидный пенопласт (КФП) в жидком виде. Его плотность в затвердевшем состоянии может составлять 6-60 кг/м3, но в строительстве применяют варианты от 10 до 15 кг/м3.
- . Этот материал относится к отражающей теплоизоляции, так как представляет собой вспененный полиэтилен с одной или двух сторон покрытый алюминиевой фольгой. Производится исключительно в рулонах, его толщина составляет от 2 до 10 мм.
- Пробка. Как правило, используется в качестве подложки для ламината и линолеума. Служит в качестве тепло- и шумоизоляции поглощающего типа.
- . Это очень лёгкий твёрдый пористый материал, который получают путём обжига глинистых сланцев или чистой глины. Его плотность составляет от 350 до 650 кг/м3. Существует четыре фракции такого материала, определяемых по величине зерна:
- Крупная – 20-40 мм.
- Средняя – 10-20 мм.
- Мелкая – 5-10 мм.
- Песок – до 5 мм.
Примечание. С помощью керамзита мелкой фракции и керамзитового песка выполняют работы по монтажу сухой стяжки. Это очень часто делают поверх дощатого или другого напольного покрытия.
Некоторые способы утепления поверх лицевого напольного покрытия
Рассматривать все варианты, как утеплить полы в частном доме своими руками не снимая старый пол нет смысла, так как некоторые попросту похожи в техническом исполнении. Поэтому акцентируем своё внимание не на материалах, которые, кстати, уже перечислены выше, а на способах, которыми можно достичь желаемого результата.
Все работы начинаются с определения нуля или чистового уровня лицевого покрытия, и это в данном случае является инструкцией для укладки всех материалов, перечисленных выше. То есть, прежде чем приступить к монтажу обрешётки, необходимо вычислить высоту потолков и определить, каким расстоянием можно при этом пожертвовать, так как не все комнаты могут быть очень высокими. Во времена СССР с этим вопросом всё было просто: жилая комната имела не менее 2,5 м высоты, но сейчас всё изменилось. Так, по СНиП 41-01-2003 потолки могут быть от 2,2 до 2,7 м высотой, но это удобно, к примеру, китайцам со средним ростом 165 см, но у европейца под два метра такие нормы, по меньшей мере, могут вызвать чувство дискомфорта.
Установка лаг поверх старого пола
Лаги можно устанавливать поверх старого пола, не снимая покрытия
Представим, что у нас есть возможность поднять пол на 10 см, но это отнюдь не толщина утеплителя, а ноль, который возможет при определённой высоте помещения. Для утепления целесообразнее в качестве лицевого покрытия использовать пиломатериалы: доски, влагостойкую или ламинированную фанеру, а также ориентированно-стружечную плиту 3-4 класса прочности и влагостойкости (OSB-3, OSB-4). Впрочем, на древесину можно стелить другие облицовочные материалы типа линолеума, ковролина или ламината – это уже не входит в определение высоты.
Толщина досок в данной ситуации по минимуму должна составлять 25-30 мм, но это только в том случае, если лаги установлены с шагом не более 400-500 мм – при увеличении шага пропорционально возрастает толщина доски. Если используются листовые материалы типа фанеры или ОСП, то шаг тоже следует выдерживать не более 400-500 мм, хотя допустимая толщина листов здесь уже может быть 18-20 мм.
Но прежде чем устанавливать лаги поверх старого пола, не снимая при этом лицевого покрытия, следует убедиться в его механической прочности и целостности, особенно важно это для деревянных конструкций. Может быть такое, что пол стал холодным из-за сырости, а это в свою очередь разрушило древесину (половицы и/или лаги). В таком случае необходим ремонт повреждённых участков – это всё-таки проще, нежели полная замена. В тех случаях, когда сырость не исчезла или на древесине обнаружена грибковая плесень, сверху категорически не рекомендовано стелить любое другое покрытие! Монтаж возможен лишь в том случае, если старый пол целый, сухой и там нет сырости и грибковой плесени.
В качестве лаг можно использовать брус, но это не рационально – гораздо выгоднее применять доску толщиной 50 мм, например, 50×100 или 50×70 мм, либо брусок 50×50 мм. К полу такие балки обычно крепят при помощи пластиковых дюбелей и длинных саморезов, но все профили при этом следует выставить строго по уровню.
Это анкерный дюбель типа молли – для крепежа напольных лаг от не подходит
Внимание! Хочу предупредить, что в Сети широко распространено мнение или просто повтор чужого заблуждения, что лаги фиксируют на анкеры, подразумевая при этом стальной зонтичный дюбель типа молли. Такой крепёж возможен только в том случае, если линия фиксации постоянно будет совпадать с пустотами в перекрытии, но такое невозможно в принципе.
Утепление пенопластом и минеральной ватой
Утепление пола пенопластом поверх керамического паркета
Такой способ укладки утепления более всего подходит для минеральной ваты и пенопласта, хотя никто и ничто не запрещает использовать в качестве изоляции экструдированный пенополистирол любой марки. Панели или маты укладывают между лагами, стараясь прижиматься к ним вплотную, чтобы исключить большую часть щелей и зазоров хотя на практике такое невозможно, но это не критично.
В случае укладки минеральной ваты любого типа (рулонной или в плитах), все оставшиеся щели заделывают обрезками материала, которые обязательно останутся при монтаже. Ширина мата у базальтовой ваты по стандарту составляет 450 мм, следовательно, расстояние между двумя краями (не центрами) балок должно оставлять порядка 400-420 мм, чтобы плита плотно входила в посадочное место.
При укладке пенопласта, где панель стандартно имеет 1000×1000 мм, её можно разрезать точно пополам, то есть, на два фрагмента по 500×1000 мм. Лаги при этом устанавливают так, чтобы их боковые стенки получились на расстоянии 497-499 мм. Нет, это вовсе не высший пилотаж, просто следует постараться, чтобы листы ПСБ-С входили вплотную в посадочное место, но если всё-таки будет место зазору, то это не критично. Все щели и небольшие зазоры задувают монтажной веной, которую даже не обязательно обрезать после высыхания.
Внимание! При укладке пенопласта или минеральной ваты для утепления пола обязательно нужно делать вентиляционный зазор, который в разы увеличивает эксплуатационный ресурс пиломатериалов. Вентзазор, это расстояние между утеплителем и изнаночной стороной досок или листов фанеры либо ОСП, оно должно быть, как минимум, 20-25 мм. Такое устройство способствует естественной циркуляции воздуха под покрытием, предотвращая искусственное скопление влаги, которое образуется при уборке помещения.
Утепление пеноизолом
Утепление деревянного пола пеноизолом
Пеноизол или карбамидно-формальдегидный пенопласт (КФП) в большинстве случаем применяют для напольного утепления, хотя его можно также использовать для стен, например, задувать в промежуток колодцевой кладки. Дуть пеноизол можно как под покрытие (доски, фанеру, ОСП), так и без него, хотя лучше всего использовать второй вариант, так как на открытом пространстве видно уровень заполнения материала между лагами. У карбамидно-формальдегидного пенопласта есть одна хорошая особенность: он не увеличивается при высыхании, как монтажная пена, следовательно, тот уровень, который был установлен изначально, так и останется до конца. Это позволяет обеспечить нужное расстояние (20-25 мм) для вентиляционного зазора между лицевым покрытием и КФП.
Видно: Быстрый способ утепления пола
Утепление экструдированным пенополистиролом или пробкой
Утепление пола экструдированным пенополистиролом под ламинат
Широкой популярностью для утепления пола пользуются такие материалы, как экструдированный пенополистирол и пробка, но чаще всего их покупают в рулонах и используют в качестве подложки под ламинат или линолеум. Но возможно также применение других модификаций таких материалов, это плитное исполнение продукции. Чтобы ни у кого не оставалось сомнений, скажу, что при монтаже пеноплекса или пробки на пол, по панелям запросто ходят ногами и при этом не остаётся никаких вмятин, хотя они легко раскраивается ножом. То есть можно застелить пол панелями ЭППС, к примеру, 30 мм толщиной и прямо поверх него укладывать паркетную доску, ламинат, фанеру или ОСП. Здесь допускается монтаж любого жёсткого плавающего пола.
Утепление пола под инфракрасную плёнку
Теплоизоляция пола пенофолом под инфракрасную плёнку
Когда проводят плёночный тёплый пол, то снизу, как правило, подкладывают отражатель и это чаще всего пенофол или фольгированный вспененный полиэтилен. То есть, сам материал можно использовать и как обычную утепляющую подложку под ламинат, но здесь случай особый. ИПО или инфракрасный плёночный обогреватель не отапливает комнату, но ИК лучи, отражаются от предметов и попадая на человека, создают эффект тепла, сохраняя воздух свежим. Алюминиевая фольга, которой покрыта в данном случае подложка, является самым лучшим отражателем ИК излучения, следовательно, свой выбор в таких случаях лучше всего остановить на пенофоле.
Видео: Утепление пола под паласом
Сухая стяжка
Укладка сухой стяжки на керамзитовый песок
Сухая сама по себе теплая, так как её основной компонент является материалом, плохо проводящим тепловую энергию, это керамзит мелкой фракции или керамзитовый песок. По сути, в данном случае вы одним выстрелом, так сказать, убиваете двух зайцев, одним из которых является холодный пол, а другим – отсутствие ровной основы для любого лицевого покрытия. Сухую стяжку можно монтировать не только по бетонным перекрытиям, но также деревянному и минеральному (бетон, керамическая плитка) полу.
Заключение
Как видите, вопрос о том, как утеплить полы в частном доме своими руками не снимая старый пол, не представляет собой какой-либо сложной, а тем более, неразрешимой проблемы. Как вы заметили, в описании были использованы, скажем так, фундаментальные методы, а вот в видеороликах использованы лайфхаки – выбирайте, что вам больше по вкусу!
