Людям свойственно сожалеть о прошлом и беспокоиться о будущем. Все эти негативные переживания мешают счастливо жить в настоящем моменте. В итоге мы теряем свой самый ценный ресурс - время. Для того чтобы вернуть все на свои места и начать существовать в гармонии с собой и своими планами, следует привести в действие колесо жизненного баланса.
Понятие коучинга
Коучинг - английский термин, обозначающий специфический вид обучения. В этом процессе человека - клиента - направляет и сопровождает коучер. Он является специалистом, помогающим другим в каких-либо проблемных ситуациях, где необходимо и начать движение к цели. По содержанию работы это очень близко к и тренинговым мероприятиям, но отдельно такой профессии не существует. Коучер может заниматься как личными вопросами конкретного человека, так и профессиональной деятельностью целой компании или организации. Коучинг можно определить как искусство собственного развития и достижения результатов.
жизненного баланса?
Коучинг имеет множество приемов для реализации поставленных заказчиком задач. Одним из его методов является анализ наиболее значимых для человека сфер жизнедеятельности. Принято выделять следующие области: карьера, финансы, здоровье, друзья и семья, привычные дела и дом или пространство, развлечения и отдых, личностный рост, духовное развитие. Можно выбрать любые другие пункты, важные для конкретного индивида.
Итак, колесо жизненного баланса - это достаточно эффективное коучинговое упражнение, которое поможет:
Определиться с текущими событиями вашей жизни;
Четко выделить желания и потребности;
Составить планы на будущее;
Оценить степень своей личной и профессиональной успешности;
Сделать выводы, способствующие позитивным изменениям в жизни.
Главные составляющие жизни
Рассмотрим более подробно типичные категории, входящие в колесо жизненного баланса. Самореализация - одна из главных высших потребностей человека как личности. И проявляется она в:
1. Здоровье. Когда речь идет о полноценной жизни, физическая форма и хорошее самочувствие должны быть на первом месте. Забота о себе и своем будущем также проявляется и во внимании к собственному телу.
2. Семье и друзьях. В близких людях можно черпать силу, они являются частью вас самих, вашей поддержкой. Общение, отношения и все окружение имеют сильное влияние на человека, в большой степени определяют его собственные взгляды на жизнь.
3. Работе. Занятость не только приносит доход, но и является необходимой стороной жизни, где проявляются умения, способности и таланты. Важная часть баланса - материальная удовлетворенность и любимое дело.
4. Повседневности. От быта никуда не деться, но при этом домашние обязательства не должны быть в тягость. На это нужно уделять разумное количество времени, которого будет достаточно, чтобы содержать свой дом в порядке и чистоте.
5. Отдыхе. Как только появилось свободное время, можно поехать на природу, встретиться с друзьями, просто расслабиться под спокойную музыку и уйти от шума города. Набраться сил и переключиться с активных будничных дней поможет любой вид творчества - вязание, рисование, изготовление открыток и т. д.
6. Личностном и духовном росте. Без самосовершенствования и развития человек не может существовать. Нельзя стоять на месте, внесите в жизнь разнообразие - получайте новые знания, набирайтесь опыта.
Рисуем собственное колесо жизненного баланса
На весь процесс может уйти час или больше. Но в любом случае торопиться не стоит, нужно с пользой провести это время. Отложив посторонние дела, вы сосредоточиваетесь только на себе и на понимании того, что такое колесо жизненного баланса, каковы его элементы.
Во-первых, нужно взять белый лист бумаги и изобразить на нем круг, разделив на восемь частей. Затем подписываем, какой сектор к какой сфере жизни относится, и даем им общую оценку по 10-бальной шкале. Критерий оценки - степень удовлетворенности (от работы, семейных отношений и т. д.). Лучше для наглядности использовать цветные карандаши или фломастеры, которыми можно заштриховать определенную зону на рисунке.
Второй вариант упражнения
Предложенное задание также можно выполнить с помощью определенной компьютерной программы. Так, колесо жизненного баланса в Excel делается следующим образом. Предварительно нужно написать на бумаге названия сфер и полученные числовые значения. Задаем количество секторов в графах таблицы Excel. Далее нажимаем на “вставку” в диалоговом окне и выбираем “лепестковую диаграмму” или “круговую гистограмму”. Самое главное - вносим данные и не забываем об их подписи, чтобы было более понятно, что изображено на картинке.
Интерпретация результата
Все представленные поля связаны. Если они представляют равноценное развитие, то в жизни появляется необходимая гармония. Можно сказать, что если, допустим, вы успешны в своей профессии, которая приносит хороший доход, но здоровье оставляет желать лучшего, то, скорей всего, работа отнимает слишком много сил. Нужно пересмотреть график, больше уделять времени отдыху. Может страдать и духовная область, а в противовес ей активно развиваться культурно-развлекательная сторона жизни. Тогда человек тоже невнимателен к себе - не интересуется своим внутренним миром. Баланс нарушается, что в свою очередь ведет к негативным переживаниям и дальнейшей апатии.
Польза от подобного метода
Колесо жизненного баланса - стратегическое Так можно его назвать по-другому. Это означает, что ваша жизнь в ваших руках, и все идет именно таким образом, потому что человек сам поставил перед собой такие цели и выбрал такую схему действий. Колесо жизненного баланса лишь показывает то, чего вы добились на данный момент, а также приводит к выводам, что нужно изменить для более полной реализации своего потенциала или решения текущих проблем в каких-либо сферах.
Комплексный подход
Колесо жизненного баланса (или система ценностей) является прекрасным способом упорядочить и структурировать свою жизнь за счет того, что идет достаточно детальная оценка тех областей, где проявляется человек. Чем серьезнее будет отношение к процессу, тем более вероятен положительный эффект. После того как рисунок готов и составлено мнение об отмеченных на нем областях жизни, желательно ответить для себя на ряд вопросов, которые помогут разобраться в том, есть ли в вашей жизни баланс. Какие секторы имеют низкие показатели и почему? Устраивает ли вас текущее состояние личной и профессиональной жизни? Что можно предпринять для большей гармонизации сфер?
В дальнейшем при взаимодействии с коучером можно использовать колесо жизненного баланса. Программа его работы как раз и является вспомогательной в плане разрешения разного рода проблем и вопросов, как самостоятельно, так и со специалистом. Нужно понять главный принцип: знать мало, необходимо действовать, чтобы действительно что-то изменить. Теперь в ваших руках данные, с которыми можно работать - ставить цели, намечать перспективы и, в конце концов, строить новую жизнь.
Суть задания проста. Берете листик бумаги и рисуете на нем круг жизни (как на картинке сверху). Хочу сразу предостеречь сильно ленивых, делать надо не в уме, а именно нарисовать. Следующий шаг – определяете для себя 6-8 сфер жизни, которые имеют для Вас хоть какое-то значение. Часть из них у всех людей общая - это Здоровье, Работа, Семья/Близкие люди.
Другие могут отличаться, для одних людей важны Деньги, для других доступ к Развлечениям, некоторым важен Личностный рост, или наличие Собственности (квартира, машина и др). Могут быть еще сотни разных сфер жизни, которые важны лично Вам. Поделите круг на сектора, каждый сектор – это важная для Вас сфера жизни.
Колесо жизненного баланса.
Теперь задумайтесь, насколько по 10 больной шкале вы оцениваете каждую из них.
Причем тут важно не то, во сколько Вы считаете, окружающие могут ее оценить, а именно Ваша оценка, Ваша отношение к этому. Это важный момент, поэтому я его поясню. Например, взять такой сектор как Семья/близкие люди, с точки зрения большинства людей успешность в данной категории определяется наличием мужа/жены, детей, близких друзей. Уровень отношений с ними. Но если Вы живете одни, и при этом счастливы(в данный конкретный момент времени), то и оценивайте этот сектор соответствующе, а не с общепринятой точки зрения.
Теперь, опять же, как на картинке соединяете те оценки, которые поставили на каждый сектор. У Вас должно получиться что-то наподобие вот такого:
Назревает вопрос, и что же это за колесо баланса жизни значит и что мне делать?
И ни один психолог, коуч или тренер не сможет Вам дать 100% правильный ответ. При чем, в не зависимости от того что на картинке получилось. Сделать выводы можете только Вы сами, но чтобы помочь в этом я дам пару пояснений.
Считается, что если у Вас вышло действительно более-менее равномерная окружность похожая на колесо, то жизнь сбалансирована. Она может Вас полностью удовлетворять или наоборот полностью не устраивать, но при такой ситуации действительно часто отсутствует желание что-то менять. Вы находитесь в гармонии с собой, своей жизнью и окружением. Конечно, если колесо получилось большим, равномерно высокие оценки по всем направлениям жизни, то можно только пожелать дальнейших успехов и не останавливаться на достигнутом. Если же у Вас равномерно низкие оценки по всем сферам - значит, предстоит большая работа, но она будет иметь смысл только, если Вы сами захотите что-то изменить. Путей по сути дела два. Первый, пытаться равномерно что-то менять по всем секторам, второй, сосредотачиваться на одном/двух и делать по ним прорыв, а за ними уже потянутся и остальные.
Если же у Вас на картинке получился совершенно неравномерный круг — то тут как говорится, проблемы и нужные направления для развития на лицо. При этом не стоит бурно сожалеть о проваленных сферах жизни, а осознать и оценить то чего Вы уже достигли. Ведь успехи Ваши это то, что УЖЕ сделано, а неудачи это всего лишь то, что Вам ЕЩЕ предстоит сделать.
Прочитано: 4 371
Катиться или ползти? Как лучше передвигаться по жизни, стремиться к мечтам и поставленным целям? Конечно, лучше передвигаться с хорошей скоростью, а значит: катиться – лучше, чем ползти. Отсюда и сегодняшняя тема – колесо жизненного баланса.
Колесо жизненного баланса – методика тайм-менеджмента и коучинга. Но разобраться с особенностями техники может каждый.
Зачем нужен баланс жизни
Наша жизнь подчинена различным сторонним требованиям. И если следовать им не раздумывая и, главное, не корректируя, можно существовать долгие годы в автоматическом режиме. А потом оглянуться на ушедшее время и ужаснуться упущенным возможностям. В прошлом можно легко увидеть:
- самостоятельно растущих детей;
- мужа без ласки и внимания;
- незамеченные возможности развития;
- несовершенные путешествия;
- незавершенное образование;
- непрочитанные книги;
- нереализованные проекты.
Огромное количество разных «НЕ»…
И в этот момент мы понимаем, что множество сфер жизни было просто не охвачено. Дни проходили в ритме «дом-работа-дом» или в ином схожем формате, а все остальное шло мимо.
Избежать боли подобного разочарования можно. И нужно. Для этого требуется только сделать упражнение колесо жизненного баланса и понять, почему жизнь до сих пор не играет всеми оттенками радуги.
Сферы колеса жизненного баланса
Колесо жизненного баланса – это разделенный на сегменты круг, в котором каждая зона соответствует какой-то сфере жизни.
Традиционный шаблон колеса жизненного баланса предлагает использовать 8 сфер жизни для анализа, но это количество может быть увеличено или уменьшено по желанию человека.
Как составить колесо жизненного баланса?
Сферы жизни колеса баланса
Если тест колесо жизненного баланса делается впервые, стоит использовать канонические варианты сфер. А уже впоследствии откорректировать методику под себя. Восемь сфер баланса жизни:
Где составлять колесо жизненного баланса? Для прорисовки сфер жизни колеса жизненного баланса подойдет excel, стандартный ежедневник, лист формата A4, ватман. Любой удобный вариант.
Что оценивать? Округлость полученной диаграммы. Чем четче полученный круг, тем увереннее он катится по жизни. Тем ярче повседневность и интереснее будни. Плохо, когда какая-то из сфер имеет особенно низкие показатели. Это тормозит общий темп жизни и отнимает массу энергии.
Методика анализа жизненного баланса колесо жизни
Техника колесо жизненного баланса, когда круг уже нарисован и промаркирован оценками в каждой сфере, позволяет увидеть просевшие сферы. Частые случаи дисбаланса – перевес:
- бизнеса в ущерб семье и здоровью;
- духовного в ущерб доходам и карьере;
- друзей в ущерб работе, развитию и родным.
Все эти варианты одинаково плохи.
Колесо жизненного баланса показывает, что просело в текущий момент времени и подсказывает направления для работы.
После составления и анализа колеса баланса жизни правильным будет прямо в зоне каждой сферы прописать шаги и действия для нормализации ситуации.
Если низкие баллы набирает семья, можно запланировать совместный отдых или ввести какую-то приятную традицию. Если в минусе карьера, продумать пути профессионального развития. Если колесо тормозит духовная сфера, обдумать варианты развития этого направления.
Не стоит писать глобальные планы. Лучше реальные – на неделю, максимум месяц. И не один вариант, а два, три, четыре. Чтобы каждые несколько дней делалось что-то для улучшения состояния конкретной сферы жизни.
Спустя месяц активной работы, стоит заново сделать колесо жизненного баланса и оценить изменения. Посмотреть новые результаты и продумать дальнейший план с охватом новых сфер или усовершенствования имеющихся.
Кто из нас не хочет стать более успешным и счастливым? Кто не старается улучшить качество жизни? Но обычно человек ставит себе одну и пытается ее достичь. Однако успех – это совокупность нескольких областей жизни. Часто проблемы на личном фронте вытекают из сложностей в профессиональной деятельности и наоборот. Если использовать медицинскую сферу, то этот эффект можно объяснить следующим образом – головная боль иногда вызвана проблемами в позвоночнике и шее. Так же и здесь, неудовлетворенность в одной области жизни ведет к неудачам в других. Поэтому при решении любых проблем необходимо применять комплексный подход. В жизни самое главное баланс , если он есть, тогда появится гармония.
Для вычисления гармонии можно использовать специальный метод, который называется колесом жизненного баланса. Метод позволяет полностью изучить вашу жизнь, определить слабые места, над которыми нужно работать. Колесо жизненного баланса позволяет увидеть истинные причины проблем и .
Как составить колесо баланса жизни
Для составления колеса жизненного баланса потребуется простой лист бумаги. На нем необходимо нарисовать окружность и разделить ее на 8 равных частей.Эти части – это ваши жизненные ценности. У каждого человека они разные. Это могут быть семейные отношения, деньги или карьера, здоровье и отдых и так далее. Стоит задуматься и определить максимально важные ценности именно для вас.
Затем необходимо оценить удовлетворенность каждой из частей жизни. Для этого используйте 10-бальную шкалу. 0 будет означать полную неудовлетворенность, а 10 – максимальную удовлетворенность. Причем следовать нужно не каким-то стандартным требованиям, а личным ощущениям. Например, вы получаете зарплату, которой полностью хватает для удовлетворения потребностей и на повседневные нужды. Но ваше окружение считает, что вы должны зарабатывать больше. Оценку следует ставить, исходя из собственных ощущений. Мнение остальных не должно влиять на колесо жизненного баланса.
Чтобы отметить оценки на рисунке, следует наметить шкалу от 0 (в центре круга) до 10 (его граница). Потом обозначьте на каждом секторе выставленную оценку. Чтобы колесо баланса жизни было более понятным, закрасьте область, соответствующую выставленной оценке. Если ваша жизнь стремится к полной , то вы получите полностью закрашенный на одном уровне круг. Если оценки отличаются друг от друга, особенно если они существенно отличаются, то необходимо принимать меры.
Если вам сложно понять, какие области следовало нарисовать на колесе, или как работать с теми сферами, которые наиболее отстают, но можете воспользоваться руководством.
ОТНОШЕНИЯ
Ваше окружение должно состоять только из позитивных и положительных людей. и социализация играют важную роль в жизни человека, окружение существенно влияет на жизненный баланс. Поэтому необходимо обратить на круг общения особое внимание.
СЕМЬЯ
Ваши родные – это надежная опора и поддержка. На хороших может складываться успешное будущее. Однако эта сфера может и негативно повлиять на дальнейшее развитие. Если вам необходим баланс в жизни, стоит внимательно отнестись к родственникам и вашим отношениям с ними.
РАБОТА
Для жизненного баланса нужна любимая . Неудовлетворенность зарплатой или сферой деятельности может нанести непоправимый вред.
Сложно найти золотую серединку, чтобы соединить зарабатывание денег, заботу о близких, полноценный отдых, саморазвитие. На что-то уходит больше энергии, а на что-то ее просто не остается. Где упущена гармония - способно показать Колесо жизненного баланса. Еще оно вселяет веру, что не все так плохо, а возможность многое скорректировать самостоятельно никто не отменял. В буддизме понятию «Колесо жизни» отведено достаточно внимания. Видимо, не зря.
Обычно его готовят на полгода или на 12 месяцев. Попробуйте поэкспериментировать в канун Нового года, чтобы с первого листа календаря начать все с нуля. Не знаете, что такое Колесо баланса жизни и как его составить? Подскажет наша инструкция. Ну что, начнем уже сейчас?
Создаем свое колесо
- Подумайте о своих главных жизненных ценностях. Запишите их на листе. Какое количество получится – индивидуально. Многое зависит от темперамента и других факторов. Это должны быть значимые для вас области, без которых вы не способны существовать:
- семья,
- здоровье,
- работа,
- хобби,
- дети,
- отношения,
- друзья,
- деньги,
- отдых,
- духовность…
Вариаций множество. Пусть это будет своеобразный тест, который позволит узнать много интересного. - На другом листе бумаге начертите круг (или можете скачать ), поделите на столько частей, сколько областей жизни получилось. Надо заполнить каждую из них как бланк.
- И оценить в баллах - от единицы до десяти. На оси пишем балл, рисуем дужку.
К примеру, у вас замечательная семья , где царит взаимопонимание. Претензий нет. Тогда можно смело ставить десятку, все ведь в норме и искренне радует.
Здоровье подкачивает. Страшных болезней благодаря Небу нет, однако самочувствие хромает, организм ослаблен, легко поддается разным вирусам. Дела плохи, десятке тут не место. Пятерка или шестерка, не больше.
Любимое занятие . Если такого просто нет - ставьте единицу. Когда же хобби имеется, но трудно вспомнить, когда вы за него брались, – двоечка. Ну а занятие для души, которому посвящаете хотя бы немножко времени каждый день, требует высшей оценки.
Работа . Вам нравится то, чем вы занимаетесь? Коллектив, жалованье, результат? Получаете достойную отдачу взамен на свои усилия? Подумайте хорошенько. Все гармонично? Значит, 10. Не особо, хочется большего? 5-6 баллов.
Отдых . Вспомните, когда по-настоящему удавалось отдохнуть. Это была радость не только для тела, но и для души? Получается ли выкроить часы на досуг в дневное время, как проходят выходные? Высыпаетесь, бодро себя чувствуете? Ставьте баллы, откровенно ответив на вопросы.
Система оценок
Благодаря этой технике каждой сфере жизни будет вынесен определенный вердикт. Ориентируйтесь на свои ощущения и не пытайтесь себя обмануть, здесь это некстати.Критерий оценки возможен по таким параметрам:
- 0 - 3 - ситуацию срочно нужно менять, совсем плохо, запущено;
- 4 - 7 - частично требует изменений, фундамент для кропотливой работы;
- 8 - 10 - стабильно, успешно, без замечаний.
Не все области жизни получат высокие баллы. Что-то доминирует, что-то получает меньше внимания, но не теряет важности.
Взглянув на рисунок, несложно будет понять, какие направления уже в приоритете, а в какие стоит вдохнуть силы. Этот метод поможет Колесу жизненного баланса стать гармоничным.
Начинаем изменения в жизни
Рассмотрим ситуацию поближе
Отмечайте на шкале уровни и соединяйте точки. Картинка позволит понять перекосы в ориентирах. Отметьте, где просматривается дисбаланс, чему необходимо уделить максимум внимания. Если подтянете эти направления, остальные сферы жизни тоже начнут преображаться. Со временем убедитесь, что подобное планирование было ненапрасным.Цель как свет маяка.
Выберите Цель. Отметьте способы ее достижения и тоже запишите их. Это позволит поднять балл до высшего значения. Сформулируйте четко, не беспокойтесь о том, что Цель кажется несбыточной. Вселенная услышит ваши прошения и непременно поможет их реализовать. Даже если задание на первый взгляд кажется нереальным.
Составьте план, чтобы работать с каждым сектором
Желательно выбрать не более 2-3 областей, которые наиболее сильно нуждаются в изменениях.- Что необходимо предпринять, чтобы появилось чувство комфорта.
- Конкретные действия.
- Сколько понадобится времени, чтобы поработать над усовершенствованием этой сферы.
- Постарайтесь задать определенный промежуток, в который реально уложиться. Месяц, два или целый год. Ориентируйтесь на внутренний потенциал.
- Важно, чтобы не возникало чувства, что вы взялись за это из-под чьего-то примуса. Составление самого плана, как и перспектива реализации, в идеале вдохновляет и радует.
Классический пример: если давно мечтали выбраться в путешествие - организуйте его с ребенком; заполните пустоту общения со своим чадом -появятся впечатления, оздоровление. Либо начните ходить в спортзал, регулярно выполняйте упражнения -- благодаря этому улучшится фигура, здоровье, появится время для себя. То есть, когда работаете над одной сферой, корректируются и остальные.
Пример работы с каждым сектором
Поподробнее о деталях...
Выбираем как вариант сектор «Саморазвитие». Назрела необходимость его улучшить, поскольку он слишком запущен. Составляем план действий.
- Определитесь, каким именно способом желаете развиваться: читать книги, изучать иностранный язык, искать себя в новом увлечении. Запишите.
- Сформируйте нужную базу. Если это книга любимого автора - нужно зайти в библиотеку, скачать произведение в Интернете или купить книжку. Записаться на языковой курс, воспользоваться онлайн-уроками из Сети. Что касается хобби, изучите о нем информацию, поищите мастер-классы, познакомьтесь с людьми, которые им занимаются. Пробуйте свои силы, творите!
Повторить, но уже иначе
Через три-четыре месяца нарисуйте новое Колесо баланса. Забудьте о том, что вы его уже делали. Создавайте со свежими мыслями. Как элемент системы мотивации неплохо повесить картинку со своим Колесом над рабочим местом или там, где аккумулируется ваше внимание в доме.Полезно скачать изображения, которые импонируют и могли бы стать отражением вашей жизни. Воспользуйтесь фотошопом, создайте яркие, горячо желаемые картинки, которых так не хватает в повседневности. Прикрепите иллюстрации рядом с Колесом. Отличное дополнение!
Все, что нереально, имеет шанс трансформироваться в явь
Попробуйте с наступлением нового дня ставить себе маленькие задачки. Выполняйте их - для того чтобы Колесо жизненного баланса катилось уверенно, ровно, не теряя формы. Такой коучинговый прием непременно принесет щедрые плоды.Мы - творцы своего неповторимого, уникального мира и владеем великими способностями строить его таким, как желается. Если в сознании царит благодать, удовольствие - Вселенная это чувствует. Она отзывается на добрые дела, мысли яркими и неожиданными знаками. Нет ничего невозможного! В это надо крепко верить.
В завершение известная китайская притча о мудреце и солдате :
Суровый солдат преградил путь мудрецу, идущему по дороге, и спросил его:
«Кто ты такой? И куда ты идешь? Что тебе нужно?»
На что смиренный старец задал свой вопрос: «Сколько платит тебе твой начальник?»
«Две корзинки риса в неделю», - был ответ солдата.
«Я буду платить тебе в два раза больше, если ты мне будешь задавать эти вопросы каждый день», - сказал ему мудрый старик.
Давайте почаще задумываться, куда несет нас река жизни, что нам нужно в этом мире, и что мы собой представляем!
Пусть вас никогда не покидает вдохновение, все ладится, а Колесо жизненного баланса уверенно двигается только вперед!
